Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чтобы сохранить молодость, нужно делать совсем немного!

Долговременные исследования, которые проводились на протяжении нескольких десятилетий доказывают, что спорт продлевает молодость!

В среднем на 10 лет моложе выглядят люди, которые регулярно занимались спортом, по сравнению с теми кто не занимался.

Такие данные озвучили ученые из Института Спорта и Спортивных Наук города Карлсруэ, регион Баден-Вюртемберг, Германия. Чтобы сделать такие выводы, группе исследователей пришлось в течение где-то 25 лет пристально наблюдать за около 500 участниками: мужчинами и женщинами в возрасте 35-80 лет.

Таким образом, 50-летние активные люди имели примерно такую же физическую форму, как и 40-летние неспортивные. Физическая форма — здесь имеется в виду не только способность выполнить определенные физические нагрузки.

Врачи делали полный спектр исследований, чтобы определить состояние здоровья и активности, а именно: кровь на анализ, кардиограмму, кроме этого, определяли силу, скорость, выносливость, реакцию, координацию движений, интеллектуальные способности, память и т.п.

Минимум 2 часа в неделю заниматься спортом

Немецкие ученые советуют минимум 2 часа в неделю заниматься активным спортом. Потому у участников, которые тренировались меньше этой рекомендации, были худшие показатели, они часто болели.

Чтобы быть здоровым и красивым, необязательно «ночевать» в спортзале! Нет, совсем не обязательно каждый день заниматься супер-силовым спортом. 2 раза в неделю по часу — это программа минимум. А если 3-4 раза в неделю по 1,5 часа — это норма.

Но это не значит, что если кто-то будет заниматься спортом на регулярной основе, то он точно на 100% не будет болеть и выглядеть на 10 лет моложе. Нет! Здесь гарантии быть не может, но шансы существенно возрастают. Значит, если взять, к примеру 100 спортивных людей и 100 «ленивцев», то в первой группе точно будет значительно больше здоровых людей и тех, что выглядят моложе. Потому что спорт и активный образ жизни — это лучший способ продлить молодость и жить без болезней.

Но на здоровье и появление каких-то заболеваний влияют многие другие факторы, как например, экология, питание, вредные привычки, условия проживания, профессия, семейное положение, стрессы и тому подобное.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты