Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Действенные советы, которые помогут сделать ваш живот плоским и подтянутым

«Бабочки в желудке», то есть состояние приятного волнения, или гнев, который отражается на кишечнике — в самом центре организма есть средоточие эмоций. В более чем 100 миллионах нервных клеток, которые проходят через весь желудочно-кишечный тракт, созревает после рождения, так называемый «мозг кишечника», действие которого аналогично функциям мозга и находится в постоянном диалоге с ним.

Создается в мозге радость или тревога, абдоминальный центр реагирует соответственно и отправляет положительные или отрицательные сигналы. Из этого сообщения в мозге развивается база данных, в которой хранятся чувства — интуиция.

Абдоминальный идеал: плоский и подтянутый

С наступлением менопаузы метаболизм замедляется, живот и талия округляются, постепенно исчезает упругость кожи. Круговые массажи щеткой или перчаткой из люфы усиливают кровообращение и разглаживают кожу. Пощипывающий массаж укрепляет соединительную ткань.

Но перед массажем надо смазать кожу маслом для тела. Подходят для этой цели масло дикой розы, мандариновое масло или масло облепихи.

Целенаправленная тренировка укрепляет более глубокие мышцы

Сильные мышцы живота и спины поддерживают тело как натуральный корсет. Такой корсет позволяет держать правильную осанку, избавляет от болей в спине и, как ощущается, делает тело на несколько килограммов легче.

Простейшее упражнение всегда и везде можно интегрировать в повседневную жизнь: выпрямить спину, напрячь мышцы живота, втянуть пупок внутрь, а затем с силой вытолкнуть его наружу. Сделать несколько вдохов, расслабиться и повторить упражнение. Оно укрепляет глубокие мышцы живота, к тому же его можно делать стоя, сидя или лежа.




Также полезно, но можно делать не везде – это упражнение в положении лежа: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, поднять скрещенные ноги вверх и опустить их. Повторить несколько раз. Это помогает укрепить нижние мышцы живота. Еще большее разнообразие в интенсивной подготовке этих частей мышц предлагают упражнения пилатеса и йоги. Хорошую тренировку обещает и харизма танца живота.

Составляющие успеха

Ключом к плоскому животу являются тренировка, массаж и сбалансированная диета. Кроме того, сложные комбинации активных ингредиентов в специальных кремах для подтягивания живота помогают контролировать его. Экстракты из бурых водорослей, китайский сычуаньский перец или морской фенхель, например, содействуют замедлению хранения жира и активируют его сжигание. Кофеин используется для улучшения кровообращения, а экстракты из овса или микроводорослей обеспечивают почти немедленный положительный эффект.

Советы против вздутия живота

  • Капуста лучше переносится при добавлении пряностей — тмина или аниса.
  • Вместо минеральной воды с двуокисью углерода лучше пить негазированную воду. Избегайте любых газированных напитков.
  • Сырой лук перед употреблением лучше слегка обжарить.
  • Растительный чай успокаивает: его лучше заваривать с кориандром, фенхелем, тмином или кардамоном.
  • Бобовые – фасоль и горох – следует замачивать на ночь.
  • Кишечник должен привыкнуть к зерновым и сырым продуктам. Если диета меняется, нужно делать это постепенно.
  • Пищеварительную систему поддерживает ходьба. Прогуляйтесь после обеда или ужина.
  • Торопливая еда содействует попаданию в желудок излишков воздуха. Лучше медленно жевать, не разговаривая.
  • Не налегайте на белый хлеб и сладости.
  • При вздутии примите теплую ванну, поглаживая живот справа налево.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты