Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Делам зубы крепкими с помощью... еды. Вкусные продукты для здоровья зубов!

Для красивой улыбки, — нужны лишь особое питание и специальный уход.

Зубы и десна первыми страдают от нехватки в нашем организме микроэлементов, витаминов и минералов. Так давайте же им поможем!

Больше фруктов!

Прежде всего нашим «труженикам» нужен витамин C. Поэтому фрукты и сырые овощи, должны быть в вашем рационе как можно чаще.

Принимайте также аскорбинку. При гиповитаминозе — 500 мг в день, а для профилактики хватит и 70 мг. Аскорбиновая кислота в огромном количестве содержится в свежей петрушке, шиповнике, болгарском перце, квашеной капусте и свежевыжатом соке апельсина. Разнообразьте свой рацион этими продуктами!

Пожуй кунжут

Как известно, строительным материалом для наших костей и зубов является кальций. Его суточная потребность составляет 1200 мг в день. Иногда это потребность увеличивается из-за частых стрессов, перемены климатического пояса, перенесенных операций и различных заболеваний, а также возраста старше 45 лет.

Кальций, который содержится в молочных продуктах, а также в некоторых других, не может обеспечить нас необходимой нормой. Например, суточную дозу содержит: 4 банки сардин, 500 г миндаля, 250 г сыра, 1 л йогурта.

Согласитесь, что такие дозы не каждому по силам. Полному усвоению кальция мешают проблемы с пищеварением, имеющиеся у большинства из нас. Для того, чтобы усилить эффективность усвоения кальция, — налегайте на жирную рыбу и зелень — в них много витаминов D, K, а также магния. Старайся при этом ограничивать кофе, мучные, сладкие, а также жирные блюда.

Запомните, что на самом деле в некоторых продуктах намного больше кальция, чем в молоке. Всего пара бананов обеспечит вас дневной нормой. Одним из богатейших источников кальция — являются также семена кунжута.

Осторожно: фтор

Всем известно, что фтор укрепляет эмаль, защищает зубы от кариеса, и увеличивает их минерализацию. Но не стоит им увлекаться, так как его переизбыток может привести к флюорозу и сделать более хрупкими ваши зубы. С водопроводной водой в наш организм поступает основное количество фтора.

В 1 л воды содержится 1 мг фтора — этого нашему организму вполне достаточно. Даже если, в воде фтора недостаточно, то его недостаток восполнят орехи, печенка или рыба.

Фолиевая кислота, также нужна для крепости зубов. Её недостаток, можно восполнить добавив в своё меню такие продукты, как печенку, бобы, пивные дрожжи и салат. Отбелить ваши зубы и справиться с зубным налётом помогут такие продукты, как цитрусовые, яблоки, брокколи, орехи и клубника.

Чтобы надолго сохранить красивую улыбку и здоровье полости рта, — ешьте побольше здоровой пищи, следите за гигиеной полости рта, откажитесь от курения и алкоголя. Для своевременного выявления проблем полости рта чаще посещайте стоматолога.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты