Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Держи мозг в тонусе! Мозг тоже нуждается в тренировке

Поддерживать в тонусе нужно не только мышцы. Ученые доказали — новые связи между нейронами, клетками головного мозга могут создаваться всю жизнь.

Есть специальные упражнения, которые помогут оставаться всегда в хорошей форме, чтобы не подводила память, концентрация внимания мозговых процессов была на высоком уровне.

Как тренировать мозг

Делать непривычное

Самое простое, с чего можно начать — менять свои привычки. Например, периодически добираться до работы новым маршрутом или ходить за покупками в разные магазины, а не только в тот, что возле дома.

Привычка — это застой, а застой — это деградация. Если вы возьмете вилку, ручку, ложку другой рукой, будут задействованы другие участки мозга. Начнут формироваться новые нейронные связи.

Физическая активность

Треть структуры мозга отвечает за моторные функции, поэтому для тренировки полезны любые физические упражнения. Даже если мы очень умные, но мы много сидим, мозг будет не в самой лучшей форме. В три раза реже случается деменция, то есть слабоумие, у людей с хорошей осанкой.

Мелкая моторика и аналоги

Известно, что мозг отлично развивают занятия с использованием мелкой моторики пальцев – от вязания/вышивания до складывания мозаик.

Прекрасным действием обладают упражнения с участием пальцев – например, их непривычные соединения. Попробуйте «простейший» трюк: одновременно соедините на одной руке большой и безымянный пальцы, а на другой – мизинец и указательный. Получилось? Ваш мозг в отличном состоянии. Не вышло? Есть к чему стремиться!

Лицевая гимнастика

Мышцами лица управляет мозг. Человек с развитой мимикой всегда обладает живым и гибким интеллектом.

Хорошая новость в том, что лицевая гимнастика помогает не только уменьшить внешние признаки старения, но и улучшить состояние нашего мозга.

Очень просто, но сразу под силу далеко не каждому – с закрытыми глазами попробуйте сделать полные и максимально ровные круги глазными яблоками.  Сделайте несколько раз в ту и другую стороны. Чувствуете, как во время круга вы словно натыкаетесь на препятствие и круг перестает быть ровной линией? Тогда вам тоже есть над чем поработать.

Гимнастика для глаз улучшает зрение и делает более ясным ум. Словом, оно того стоит!

Интеллектуальные занятия

Еще один действенный метод тренировать мозг — нагружать его интеллектуально. Например, читать каждый день хотя бы по двадцать минут. Систематизируется всезнание, улучшается лексика, грамматика. Это все способствует развитию интеллекта.

Так и различные игры на сообразительность, головоломки, кроссворды и задачи. В спокойном расслабленном состоянии активность мозга минимальна, а при обдумывании вопросов интеллектуальной игры, она начинает расти. Мы видим, что появляется альфа ритм, один из наших ведущих ритмов. Мозговая активность возрастает, мозг работает. Чем более активен мозг, тем лучше он тренируется.

Как тренирует мозг именитый профессор

Юрию Васильевичу Курносову в этом году будет шестьдесят пять. Доктор философских наук, профессор, писатель книг по научной публицистике, руководитель аналитической школы целенаправленно тренирует свой мозг уже сорок три года. Ведет ежегодные блокноты, называет их личной интеллектуальной мастерской.

Это – как пульт управления самим собой. Выращиваются новые качества, тренируется память, совершенствуются аналитические навыки.

В каждом ежегоднике двадцать один раздел: интересные факты, банк идей, новые планы, люди, проекты и даже юмор. Все события, происходящие в жизни, Юрий Васильевич записывает и анализирует. А когда нужно, может восстановить любой факт.

Обязательно в письменном виде? Можно гаджеты?

Нет, гаджетам – твердое «нет». Там совсем другая система мышления формируется. При записи информации на бумаге от руки она быстрее и лучше запоминается, а значит, и мозг в этот момент работает эффективнее.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты