Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета 1000 калорий — когда нужно достичь быстрого результата!

Вы хотите за месяц избавиться от нескольких килограммов? Перейдите на низкокалорийную, многокомпонентную диету для похудения 1000 ккал.

Эта диета требует жертв, но является безопасным и мотивирующим способом, чтобы в течение короткого времени, надеть одежду на два размера меньше.

Диета 1000 калорий — универсальна и очень проста

Этот способ похудения считается одним из более безопасных. Хотя он и поставляет мало калорий, но содержит все нужные питательные вещества. Это отличает его от так называемых монодиет, которые могут привести к тому, что организм вместо жира начнёт сжигать белок (мышцы). Диету могут применять все здоровые люди, кроме беременных и кормящих грудью.

Диета 1000 ккал лучше всего подходит для людей с высокой мотивацией. Она требует значительного сокращения употребления пищи, полного отказа от сладостей, жирного мяса, а также ограничение соли. Если вы хотите попробовать эту диету, купите весы и таблицу калорийности продуктов, потому что они вам понадобятся.

Вы должны есть 5 раз в день, и каждая закуска должна рассматриваться как приём пищи. Пейте воду, от 2 до 3 литров в день. Это облегчит очищение организма, и увеличит ощущение сытости между приемами пищи. Если вы не страдаете хроническими заболеваниями или нарушениями обмена веществ, вы можете использовать низкокалорийное меню в течение месяца (без консультации с врачом), принимая диетическую добавку, содержащую минералы и витамины, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе.

Если вы хотите остаться дольше на диете 1000 ккал, проконсультируйтесь со специалистом и сделайте общие анализы крови и мочи. Помните, что через 3 месяца диета перестает «работать», потому что ваш метаболизм замедляется, и организм начинает запасать калории.

Откажитесь от напряжённых тренировок

Во время диеты вы поставляете организму необходимую порцию энергии, которая позволяет ему функционировать. К сожалению, этого недостаточно для регулярных, напряжённых тренировок и упражнений. Вы можете гулять, плавать и расслабиться во время сеансов йоги. Другой вид гимнастики может вызвать головокружение, слабость и даже обморок.

Диета 1000 калорий — пример меню

Понедельник

Завтрак:

  • омлет из 2 белков зажаренный на половине чайной ложки рапсового масла, тост с джемом с низким содержанием сахара;
  • стакан обезжиренного молока;
  • небольшая груша или яблоко.

II завтрак:

  • кусочек хлеба с чайной ложкой маргарина, кусочек куриного филе (30 г), несколько ломтиков зеленого огурца;
  • стакан зеленого чая.

Обед:

  • суп из зеленого гороха (замороженные продукты);
  • 100 г трески, запечённой (в фольге) с яблоком;
  • 2 небольших, отварных картофеля;
  • салат с двумя помидорами и ¼ мелкого лука;
  • стакан чая с мятой.

Полдник:

  • яблоко, запеченное с медом и корицей.

Ужин:

  • пачка нежирного творога с большим помидором.

Вторник

Завтрак:

  • ломтик ржаного хлеба тонко намазанный спредом, с двумя ломтиками куриного мяса;
  • половина красного перца;
  • чашка кофе.

II завтрак:

  • чашка натурального йогурта без сахара;
  • 3 ложки овсяных хлопьев;
  • 3 сушеные сливы;
  • стакан воды с лимоном.

Обед:

  • ячменный суп — сваренный с четвертью курицы без кожи, с 2 картофелинами нарезанными кубиками и 20 г ячменной крупы.

Полдник:

  • овощи, запеченные в духовке – перец, половина кабачка, лук, половина баклажана;
  • зеленый чай.

Ужин:

  • 5 ленивых вареников;
  • стакан черного чая без сахара.

Среда

Завтрак:

  • рулет из цельной муки с растительным маслом, с 2 ломтиками отварной ветчины и ломтиками свежего или маринованного огурца;
  • стакан молока 0,5 % жира.

II завтрак:

  • большое яблоко;
  • стакан сока из апельсина без сахара.

Обед:

  • 90 г тушеной курицы с ложкой оливкового масла и посыпанной майораном;
  • полстакана вареного риса;
  • средний помидор;
  • зеленый чай.

Полдник:

  • горсть голубики.

Ужин:

  • 100 г тунца, 2 ложки кукурузы из банки, 2 ложки вареного риса, приправленные лимонным соком и свежим молотым перцем.

Четверг

Завтрак:

  • тост из непросеянной муки, тонко намазанный спредом, с чайной ложкой варенья с низким содержанием сахара;
  • чашка кофе;
  • маленькое яблоко.

II завтрак:

  • 2 мандарина;
  • горсть изюма.

Обед:

  • 80 г свиного филе, приготовленного на гриле и посыпанного травами;
  • вареный картофель;
  • стакан чая с мятой.

Полдник:

  • горсть семян тыквы или подсолнечника.

Ужин:

  • упаковка натурального творога с помидором.

Пятница

Завтрак:

  • стакан молока с 5 столовыми ложками овсяных хлопьев;
  • несколько ягод клубники, свежих или замороженных;
  • стакан воды с лимоном.

II завтрак:

  • кусочек ржаного хлеба помазанный обезжиренным натуральным сыром;
  • два ломтика куриной ветчины;
  • два листика салата и несколько ломтиков зеленого огурца.

Обед:

  • 100 г трески или хека запеченного (в фольге) с травами и лимонным соком;
  • отварной картофель в кожуре;
  • салат из квашеной капусты с оливковым маслом и молотым перцем.

Полдник:

  • грейпфрут.

Ужин:

  • упаковка сырка с половиной красного перца.

Суббота

Завтрак:

  • 2 кусочка хлеба с нежирным творогом и ломтиками помидора;
  • маленькая груша;
  • зеленый чай.

II завтрак:

  • половина банки тунца, 2 столовых ложки кукурузы, 2 столовые ложки коричневого риса с нарезанным зеленым луком и ложкой йогурта;
  • стакан воды с лимоном.

Обед:

  • 90 г куриного мяса запеченного с любыми травами в духовке;
  • три соцветия вареной цветной капусты;
  • томатный сок.

Полдник:




  • салат из помидоров с луком, оливковым маслом, лимоном и бальзамическим уксусом, посыпанный мелко нарезанным свежим базиликом.

Ужин:

  • 2 ломтика жареной свинины с салатом из свежего огурца и перца.

Воскресенье

Завтрак:

омлет из двух белков, с 4 нарезанный ломтиками грибов;

  • стакан томатного сока.

II завтрак:

кусочек ржаного хлеба тонко помазанные спредом, 2 ломтиками постной колбасы из домашней птицы с чайной ложкой хрена;

  • помидор.

Обед:

  • 100 г филе лосося жаренного на сковороде без жира;
  • полпачки замороженных овощей жаренных на сковородке с чайной ложкой рапсового масла.

Полдник:

  • натуральный йогурт;
  • яблоко.

Ужин:

  • миска томатного сливочного супа с оливковым маслом и свежей кинзой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты