Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета астронавтов — она действительно работает!

Она вовсе не связана с питанием покорителей межзвездных пространств. Вероятно, ее назвали «диетой астронавтов» из-за тех усилий, которые придется приложить, чтобы достигнуть своей цели. Диета астронавтов строга – придется отказаться от многих продуктов. Ее способны выдержать лишь женщины с сильной волей. Но можно представить себя в кабине межзвездного шаттла, в которой вовсе нет изобилия продуктов.

Диета состоит почти полностью из белковых продуктов. Волокно и углеводы сведены к минимуму. Кроме того, уменьшается ежедневное потребление калорий. Зато при высоком потреблении белков быстро теряется вес, не влияя негативно на мышцы.

Что нельзя во время диеты астронавтов

Следующие продукты следует избегать за 13 дней поддержания диеты астронавтов:

  • фруктовые соки и лимонады
  • алкоголь (из-за высокого содержания сахара)
  • соль и сахар
  • крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла)
  • рис
  • макаронные изделия
  • хлеб и крупы
  • копченое мясо.

Если есть проблемы с желудком, еще более важно уменьшить количество углеводов и сахара, таких как белый хлеб, фруктовый сок, алкоголь и макароны.

Когда пищеварительная система выходит из равновесия, высокие гликемические углеводы и сахара склонны к ферментации в толстой кишке. Это вызывает вздутие живота и образование газов в желудке.

Кроме того, следует избегать жирных и острых продуктов, а также газированных напитков. Приготовление блюд на оливковом масле — отличный вариант, чтобы избежать неполезных жиров.

Какие продукты следует потреблять во время диеты

  • грибы
  • яйца
  • рыба
  • курица
  • помидоры и огурцы
  • салат, брокколи, зеленая фасоль и цветная капуста
  • тыква
  • сыр и тофу
  • вегетарианское молоко (рис, миндаль и соевое молоко).

Кроме того, не забудьте выпивать, по крайней мере, два литра воды каждый день и включить в свой распорядок дня достаточно упражнений.

13-дневная диета позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Очищенная кожа сохраняется надолго при условии правильного выхода из диеты.

Что означает правильный выход? Не стоит накидываться на запрещенные при диете продукты сразу после её окончания – вводите их в рацион постепенно. Если от какой-то вредной пищи удалось отвыкнуть – замечательно, это прекрасный повод забыть о ней навсегда. И обязательное условие – не переедать (хоть на диете, хоть после неё)! И тогда результаты вас порадуют!

Противопоказания

Но придерживаться этой строгой диеты могут только люди здоровые — и только один раз в год. Поэтому консультация с врачом – условие непременное.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты