Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета для ускорения обмена веществ!

Несмотря на строгое соблюдение диеты, много людей жалуется на отсутствие эффектов потери веса. В большинстве случаев причиной является замедление обмена веществ.

Но есть способы ускорения метаболизма на диете для похудения. Чтобы активировать обмен веществ, попробуйте природные термогеники, которые ускоряют сжигание жира. Кроме того, диета для улучшения метаболизма должна быть богата белками.

 Общий и основной обмен – что это значит?

Обмен веществ (метаболизм) — это ряд процессов, происходящих в организме, которые связаны с приемом, перевариванием и использованием пищи, а также выведение всех ненужных продуктов обмена и токсических веществ. Выделяется так называемый основной обмен веществ (PPM) и общий (CPM).

 Основной обмен означает количество энергии, необходимое организму, находящемуся в покое, чтобы тот мог поддерживать основные жизненные функции. Его значение зависит от многих факторов, таких как пол, рост и возраст.

В свою очередь общий метаболизм — энергия, необходимая нашему организму для правильного функционирования после подведения итогов всех энергетических расходов которые он несет в связи с физической активностью. Поэтому его значение зависит от уровня физической активности человека — от характера работы и времени затрачиваемого на спорт.

У каждого свой метаболизм, который в значительной степени обусловлен генетикой. Кроме того, с возрастом скорость метаболических изменений значительно снижается. Однако часто по своей вине многие люди замедляют обмен веществ. Но существует несколько способов ускорения метаболизма.

Как повысить метаболизм с помощью диеты?

Правильное составление ежедневного рациона и дополнение его продуктами, которые ускоряют метаболизм, делают похудение более эффективным. Использование диеты для ускорения метаболизма не означает использование голода.

Предоставление организму гораздо меньшего количества энергии, чем требуется, чаще всего замедляет метаболизм, в результате чего вес тела не падает, хотя диета используется как низкокалорийная диета. Важно, чтобы количество калорий, поставляемых с диетой, соответствовало потребностям и уровню физической активности данного человека, то есть основному и общему метаболизму.

В диете для ускорения обмена веществ очень важно регулярное потребление пищи – 4-5 небольших объёмов в течение дня, через одинаковые промежутки времени. Самым важным элементом остается здоровый, соответственно сбалансированный завтрак. Он должен быть большой инъекцией энергии и стимулировать обмен веществ. Хорошим способом ускорения обмена веществ является питьё после пробуждения, непосредственно перед завтраком, теплой воды с лимонным соком.

Неотъемлемым элементом диеты ускоряющей обмен веществ, является белок. Его лучшим и здоровым источником является мясо, рыба, яйца и нежирные молочные продукты (натуральный йогурт, кефир). Правильно вводимый в рацион белок ускоряет обмен веществ и, таким образом, увеличивает сжигание калорий. При этом следует помнить о соответствующей гидратации организма, которая выводит токсины и ускоряет метаболизм. Также стоит включить в рацион определенные продукты питания, которые повышают скорость метаболических процессов.

Что ускоряет сжигание калорий?

Что есть, чтобы обмен веществ ускорился? Стоит добавить несколько добавок к вашему ежедневному рациону, которые ускорят обмен веществ. Некоторые из них также улучшат вкус и аромат блюда.

Перец и острые приправы – содержащийся в них капсаицин повышает термогенез. Эти специи часто называют природными сжигателями жира. Их применение улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Подобное действие имеет перец чили и карри.

Имбирь — точно так же, как острые специи обладает согревающими свойствами и тем самым ускоряет катаболизм. Имбирь стимулирует жировую ткань для более быстрого сгорания, благодаря чему он оказывает положительное влияние на процесс похудения. Кроме добавления имбиря в блюда, можно также готовить из него настой и пить между приемами пищи.

Зеленый и красный чай — присутствующие в чае теин и катехины, ускоряют обмен веществ и получают энергию из жира. Кроме того, содержащиеся в них полифенолы, то есть антиоксидантные вещества, захватывают свободные радикалы и защищают организм от различных заболеваний, в том числе от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.

Жирная морская рыба — это не только источник белка, который ускоряет метаболизм, но также ненасыщенных жирных кислот, отвечающих за стимулирование метаболизма. Кроме того, йод, содержащийся в морской рыбе положительно влияет на терморегуляцию и сжигание жировой ткани. Источником ненасыщенных кислот являются также растительные масла, оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Ферментированные молочные продукты — присутствующий в них кальций усиливает термогенез, и ускоряет скорость метаболических процессов. Кроме того, они являются источником пробиотических бактерий, создающих правильную микрофлору кишечника, благодаря которой возможно протекание всех процессов пищеварения и всасывание питательных веществ.

Как же ускорить метаболизм?

Помимо применения соответствующей диеты на ускорение метаболизма и включения в меню продуктов, влияющих на его ускорение, также стоит обратить внимание и на остальные факторы, влияющие на скорость изменений.

В достижении хорошего метаболизма чрезвычайно важна, соответственно, высокая физическая активность. Регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу, чем выше содержание мышечной ткани, тем быстрее и выше обмен веществ. Поэтому неотъемлемой частью любой диеты и правильного, здорового питания, должна быть соответствующая доза движения. Это не должны быть очень интенсивные тренировки, а умеренные физические упражнения 4 раза в неделю. Благодаря им, безусловно, метаболизм значительно улучшится.

Доказано, что недостаточное количество сна может замедлить скорость метаболических процессов. Поэтому очень важно спать 7 часов в сутки. Это время для регенерации организма и сохранения правильного обмена веществ.

Постоянное беспокойство может привести к увеличению отложения жировой ткани в результате снижения обмена веществ. Кроме того, многие люди под влиянием стресса прибегают к нездоровым перекусам, которые негативно отражаются на массе тела. Поэтому стоит найти хобби, которое принесёт успокоение, а следовательно, и поможет в поддержании стройной фигуры.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты