Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Необычная, но очень эффективная диета «До 12»

Заканчивать прием любой пищи после полудня — достаточно радикальный метод похудения. Это метод для людей с большой силой воли, хотя ко всему можно привыкнуть, и недоумевать в дальнейшем, что раньше было по-другому. Основан на учении индийских йогов, которые в целях поддержания здоровья обедают в 12 часов дня, а ужин у них полностью отсутствует.

Особенности диеты «До 12»

Сложно сказать, хорош этот способ сброса веса или плох. Все индивидуально. Возможно кому-то из худеющих намного проще сытно поесть около 12 и забыть о пище до утра, чем, ежедневно прописывать свое меню, взвешивать еду, считать калории, носить с собой контейнеры. Не зря считается, что процесс похудения должен быть комфортным, иначе борьба с лишними килограммами будет провалена.

В этой диете все просто.

Первый прием пищи

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды, или зеленый чай без сахара, и съесть что-нибудь небольшое и относительно полезное, например, йогурт, кусочек сыра, печенье с отрубями, яйцо, творожный сырок, кусочек зернового хлеба, немного темного шоколада, яблоко.

Для тех, кто по каким-то причинам встает около 12, этот утренний перекус не обязателен.

Это нужно, чтобы разбудить обмен веществ, но плотно завтракать на такой диете нельзя. Перерыв был слишком большим, и значительная порция с утра испортит пищеварение и замедлит сброс веса.

Обед

Около 12 часов нужно пообедать. Этот прием пищи должен быть сытным. Наваристый суп с хлебом и сметаной, картошка или макароны – все, что даст чувство сытости и поднимет настроение. Желательно, чтобы присутствовало мясо.

Как пить воду

Самое главное, как и в любой другой диете, соблюдать питьевой режим. Человеку в день необходимы 30 мл воды на 1 килограмм веса. Травяной и зеленый чай без сахара входят в этот объем, а черный чай, кофе и супы – нет.

Пить можно перед едой и через 40 минут, а лучше через час после нее. Запивать еду нельзя. Возможность пить воду, зеленый и травяной чаи в неограниченном количестве, это очень помогает пережить вечерний голод.

Плюсы диеты

Основные плюсы этой диеты: не нужно целый день думать о еде, как на большинстве диет; в отличии от других – это очень экономный тип питания, затраты на продукты — минимальны.

Для работающих людей строго соблюдать границу «до 12» не нужно, достаточно просто пообедать в то время, которое предусмотрено графиком на работе. Опять же, положительный момент: худеющему человеку не обязательно рассказывать коллегам, что он борется с проблемой лишнего веса. А такие разговоры в коллективе часто сопровождаются обсуждениями и насмешками.

Важно! Начинать следовать этой диете нужно постепенно. Каждый день последний прием пищи должен состояться на час раньше, чем вчера. В этом случае, соблюдение правил диеты не вызовет дискомфорта.

Такая диета дает хороший результат, особенно в начале. За первую неделю можно потерять 5-10 килограммов, это зависит от начального веса. Похудение начинается еще на стадии привыкания, когда ужин ежедневно поднимается на час раньше.

Меню

У этой диеты существует вариант меню из правильных, полезных продуктов. В этом случае и сброс веса идет быстрее и организм получает необходимые вещества. В этом случае необходимо рано вставать, в 6 часов утра, чтобы позавтракать. А в 12 пообедать.

  1. 00: стакан воды, овсяная или гречневая каша – 200 г готового продукта.
  2. 00: стакан воды, овощной салат и 200 г отварного куриного филе.

Соблюдать оба варианта диеты можно столько времени, сколько нужно. Но врачи ее не одобряют. А по отзывам пользователей — это один из лучших способов сохранения красоты, здоровья и молодости.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты