Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета доктора Орниша: одна из самых эффективных в настоящее время!

Диета доктора Орниша — это еще один, очень таинственно звучащий способ питания. Ее создателем является американский кардиолог Дин Орниш. Диета была создана ещё в семидесятых годах, и ее первоначальной задачей было лечение и профилактика атеросклероза.

Сегодня она считается одной из самых эффективных диет для похудения, и завоевывает сердца многих людей, желающих сбросить лишний вес.

Что такое диета доктора Орниша

Несмотря на то, что диета является эффективной, она не рекомендуется всем. Ее не могут применять люди, страдающие от анемии, остеопороза, беременные женщины и подростки.

Как же выглядит применение этой волшебной диеты на практике? Плюсом, безусловно, является то, что во время ее проведения не нужно подсчитывать количество калорий. Однако диета не так проста, как может показаться. Её основу составляют растительные продукты, поэтому, можно сказать, что это вегетарианская диета. Будете ли вы есть мясо и в каком количестве, зависит от вас.

Ключом к диете доктора Орниша является сохранение идеальных пропорций пищи, которую мы едим. 75% всего дневного рациона должны составлять углеводы, 15% белки. На жиры приходится — всего лишь 10%.

Девиз диеты состоит в том, чтобы есть вкусно, не отказываясь от удовольствий, но разумно! Стоит также заняться физическими упражнениями, рекомендуется, в первую очередь, йога и пилатес.

Правила диеты доктора Орниша

Американский кардиолог доктор Дин Орниш разделил продукты, которые мы можем потреблять на диете на 5 групп. Первая — самые здоровые продукты, в последнюю входят наименее ценные продукты. При составлении меню вы должны полагаться на продукты, которые входят в первые три группы.

К таким группам относятся:

  1. Овощи, фрукты, бобовые, злаки (зерно), яичный белок, соевые продукты и молочные продукты, но без жира – их можно есть без ограничений!
  2. Рапсовое масло, орехи, авокадо – наиболее целесообразно употреблять их в умеренных количествах.
  3. Морепродукты, растительные масла (омега-6 и омега-3) — нельзя употреблять ежедневно.
  4. Мясо птицы, рыба, жирные молочные продукты – время от времени мы можем позволить себе их потребление, но не слишком часто.
  5. Красное мясо, желток яйца, сливочное масло, сметана, майонез, маргарин – от этих продуктов, нам лучше всего полностью отказаться.

Сколько килограмм можно потерять при использовании описываемой диеты? Мы можем рассчитывать на потерю 5 кг в месяц. Также важно, чтобы порции блюд были небольшими, а приёмы пищи были регулярными и частыми. Кроме того, не забудьте пить много воды в течение дня — не менее 2 литров. На время диеты нужно исключить алкоголь. Почаще вместо простой воды пейте минеральную воду.

Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. Риском при её использовании может быть дефицит железа и B12 содержащихся в мясе, потребление которого диета доктора Орниша исключает или сильно ограничивает.

Диета подходит для людей, которые борются с гипертонией и высоким уровнем холестерина.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты