Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета Фултона – 6 недель до кардинального изменения фигуры!

Вы когда-нибудь слышали о диете Фултона? Автором этого плана питания является английский диетолог Венис Фултон, который обещает, что через 6 недель такого питания, мы сможем потерять от 4,5 до 9 килограммов.

Что это за удивительная диета и кто может себе её позволить?

Основные правила

Диета Фултона — это план питания только для здоровых людей. Все предположения этой диеты противоречат давно установленным принципам здорового питания. У такого плана питания отсутствует завтрак, первый прием пищи — только кофе. Ежедневные, утренние купания в холодной воде при температуре 15-20 градусов, а с каждой следующей неделей нужно уменьшать температуру воды на один градус. Кроме того, автор не рекомендует пить воду в больших количествах. Все это звучит абсурдно, не так ли?

Как выглядит употребление пищи?

По словам автора, отказ от завтрака направлен на стимулирование организма для использования его в целях получения энергии складируемых запасов. Таким образом, мы добиваемся того, что с самого утра обмен веществ работает на высоких оборотах. Вместо завтрака рекомендуется кофе и холодная ванна.

Автор считает, что таким образом мы охлаждаем организм, и он, чтобы согреться, начинает использовать запасы и сжигать жир. Эффект ускоренного после купания метаболизма сохраняется до 12-15 ч. Способ входа в ванну очень важен! Количество проведенного времени в ванне, зависит от программы похудения.

Три плана потери веса

  • Первый план потери веса называется «Волна». Он менее ограничительный, чем последующие, но требует изменения образа жизни. Благодаря ему, вы потеряете 5 кг. Ванна в прохладной воде должна длиться 8 минут. Вы должны ежедневно потреблять 120 г углеводов из овощей и 3 фруктов.
  • Второй план потери веса — это «Пламя», который позволяет потерять 6 кг за шесть недель. Ежедневно потреблять можно только 90 граммов углеводов из овощей и 2 фруктов.
  • Третий и самый сложный план потери веса — «Шок», который позволяет похудеть до 9 кг. При нём можно употреблять только 60 г углеводов, полученных из овощей и одного фрукта.

Что можно есть?

На завтрак можно пить только кофе! И это на пустой желудок, его задача — стимуляция обмена веществ для сжигания жировой ткани. Первый прием пищи должен потребляться около 12 часов дня, а последний за 2 часа до сна. Основным компонентом меню является белок, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах, сое, йогуртах, миндале и т. д.

Во время применения диеты нужно отказаться от соли, соусов, кетчупа и т. д. Используемые жиры должны включать в себя жирные кислоты омега-3 и омега-6. Овощи можно — в любом количестве, при условии, что они не содержат крахмала. Такие овощи, как морковь, картофель, кукуруза и т. д. должны быть включены в ежедневный баланс углеводов. Из фруктов рекомендуются, прежде всего: лимон, гуава, лайм, грейпфрут, ягоды, сливы и ананас.

Что с тренировками?

  • План «Волна» — полчаса тренировок после завтрака, четверть часа перед обедом и четверть часа перед ужином.
  • План «Пламя» — 45 минут занятий спортом после завтрака, четверть часа перед обедом и четверть часа перед ужином.
  • План «Шок» — 45 минут тренировок после первого приема пищи, полчаса перед обедом, четверть часа перед ужином.

То, как вы хотите тренироваться, полностью зависит от вас. Это может быть бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже танцы.

Диета Фултона, безусловно, слишком ограничительная. Её применение практически невозможно для людей, которые работают в течение дня. Можете ли вы представить себе, что ваш начальник продлевает вам перерыв только для того, чтобы вы могли выполнить тренировку перед вторым приемом пищи?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты