Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Фрукты и похудение: польза, противопоказания и эффективность

Фрукты во время диеты — какие и в каком количестве? Этот вопрос очень актуален для многих людей. Как известно, красота требует жертв. Давайте разберемся.

Фрукты в рационе – в чем их польза?

Каждый из нас знает, насколько полезны овощи и фрукты. Нормальные рацион питания каждого человека должен содержать их оптимальное количество, потому что они являются ценным источником витаминов и питательных веществ. Многие из них также имеют высокое содержание волокон, поддерживающих функцию кишечника.

Фрукты содержат ценные флавоноиды, которые улучшают чувствительность к инсулину, а также антоцианы, которые являются источником антиоксидантов, защищающих глаза и кровеносные сосуды от дегенеративных изменений.

Существуют и другие причины, по которым необходимо есть фрукты — как показывают исследования, они снижают риск возникновения определенных видов рака, диабета, гипертонии и сердечных заболеваний.

Фрукты и похудение

Обратимся теперь к очень важному вопросу — фрукты и похудение. Многие их фруктов содержат много фруктозы, но, с другой стороны, быстрее справляться с чувством голода при по сравнению с другими продуктами. Таким образом, меньше калорий – лучше результат.

Некоторые исследования даже показывают, что недостаток фруктов в питании замедляет обмен веществ. Поэтому можно сделать вывод, что фрукты помогают сделать нашу диету более здоровой и разнообразной.

Однако, употребляя фрукты на диете, все же стоит знать, что переедание приводит к увеличению веса.

Какие фрукты не будут отрицательно влиять на потерю веса?

Многих людей волнует вопрос. В разумных количествах можно есть все виды фруктов. Ваше питание будет более разнообразным.

Некоторые фрукты даже ускоряют процесс похудения. Среди них ананас, который содержит много клетчатки и поддерживает пищеварение. Кроме того, он является источником ферментов, которые разрушают белок и хорошо работают в борьбе с целлюлитом.

Также стоит есть папайю, которая обладает очищающим эффектом, а также ускоряет сжигание жира.

Очень похожие свойства имеют грейпфрут, который в то же время характеризуется низким гликемическим индексом и обеспечивает организм источником ценных витаминов.

Фрукты в питании – противопоказания

Хотя фрукты полезны для большинства людей, но в некоторых случаях их потребление должно быть ограничено.

Например, если человек страдает от непереносимости фруктозы. Люди с резистентностью к инсулину, а также некоторые нарушениями обмена веществ должны предпринять аналогичный шаг.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты