Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета не дает нужного результата? Узнай, почему!

О, это магическое слово диета! Сколько надежды возлагают на нее бедные толстушки! А сколько существует этих самых диет, а сколько появляется новых! Изначально это был пищевой рацион для желающих поправить свое здоровье, а сегодня диета превратилась в прибыльный бизнес-проект. Их сочиняют буквально из воздуха. Неудивительно, что от многих нет и не может быть никакого толку. Но иногда нужного эффекта не дают и правильные диеты, разработанные с учетом всех медицинских аспектов. Возникает вопрос, почему же вес не снижается, хотя все предпосылки к этому имеются? Причин может быть несколько.

Причина первая: гормональные нарушения

Если в организме произошел гормональный сбой, ни одна диета может не помочь избавиться от лишнего веса. В этом случае нужен комплексный подход в борьбе с ним, и начать нужно с посещения эндокринолога и гинеколога. Специалисты предложат сдать анализы на гормоны. Они помогут определить, каких гормонов не хватает для нормальной работы организма, либо идет их избыточная выработка.

Гормональный дисбаланс необходимо ликвидировать, а нужную диету должен разработать специалист. Он учтет проблемы со здоровьем и принимаемые препараты. А вот самостоятельно предпринимать шаги по составлению диеты не стоит, чтобы не навредить здоровью еще больше.

Причина вторая: диета есть, а физических нагрузок нет

Конечно, диет рано или поздно приведет к снижению веса. Вопрос только в количестве потерянных килограммов. Стоило ли мучиться месяц, а то и больше и потерять 2-3 кг? А если бы в этот период увеличилась еще и физическая нагрузка? Эффект от диеты был бы гораздо выше. Под физической нагрузкой подразумевается не только изнуряющие упражнения на тренажерах или бег на несколько километров.

Начать можно с увеличения времени и расстояния во время пеших прогулок, записаться в бассейн, кататься на велосипеде по вечерам. Эффективнее всего записаться на фитнес на индивидуальные тренировки. Тренер поможет правильно распределить нагрузку в течение занятия и на протяжении всего абонемента.

Причина третья: замедленный обмен веществ

Метаболизм у каждого человека разный. У одних обменные процессы происходят быстро. Таким людям не надо сидеть на диетах. Они едят вдвое больше пышек и не толстеют. Тем же, чей обмен веществ замедлен, приходится предпринимать массу усилий, чтобы быть стройными.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно пить не менее 2-х литров воды в день. Также можно пить травяные отвары, зеленый чай, лимонную воду, есть апельсины, киви, огурцы, зелень. Можно записаться на массаж и хотя бы раз в неделю посещать сауну или парную. Ну и следить за качеством сна.

Причина четвертая: негативная реакция организма на резкие перемены

Нередко бывает так, что организм дает на диету обратную реакцию. То есть, вес при снижении суточной нормы калорий должен уменьшаться, а он увеличивается. А еще бывает так, что при диете вес снижается, а после ее прекращения килограммы возвращаются и даже прибавляются. Все дело в стрессе, который испытывает организм. Все, что потеряно, нужно обязательно восполнить и увеличить на всякий случай, про запас. Вдруг снова наступят времена, когда количество потребляемых калорий будет ниже привычного. Такая система работы живых организмов складывалась тысячелетиями, и изменить ее непросто.

Чтобы не было обратной реакции, не стоит подвергать свой организм сильному стрессу:

  1. Снижать калорийность рациона нужно постепенно либо выбрать щадящую диету. Сегодня все больше говорят об эффективности не диет, а правильного питания.
  2. Есть нужно не менее шести раз в день, но понемногу, не более 300 г пищи.
  3. Не употреблять одновременно мясо и картофель, жирное и сладкое.
  4. Есть кисломолочные продукты как полноценное блюдо, а не в качестве дополнения к другим продуктам.

Причина пятая: отсутствие мотивации

Если даже мы осознаем, что лишний вес – это проблема, и будем лишь мечтать о стройной фигуре, ничего для этого не предпринимая, полнота никуда не уйдет, не рассосется сама собой.

Конечно, ощущение голода сложно выдержать, сложно заставить себя идти на работу пешком, ведь для этого придется встать раньше. Сложно исключить из рациона любимые булочки и шоколадки и заменить бананы огурцами. Все из-за того, что нет мотивации, желание похудеть не такое уж большое, чтобы начать это делать сию минуту.

Нужно поставить цель, например, купить платье, которое давно нравится, но оно на пару размеров меньше, чем нужно, и надеть его к Новому году. Согласитесь, не похудев, вы не сможете сделать это. Если в юности вы были стройняшкой, найдите старую фотографию и прикрепите ее на дверце холодильника. Рядом повесьте фото себя в нынешнем весе. Разница налицо? Может быть, попробовать вернуться в те параметры, что были 10 лет назад? А может быть врач огорчила вас, сообщив, что в нынешнем весе вы не сможете забеременеть, а ребенка очень хочется? Цель у каждого своя. Главное, чтобы она давала сильную мотивацию. Удачи!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты