Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Диета обманщика» – необычный способ быстрого похудения

У большинства девушек, пытавшихся похудеть, слово «диета» вызывает неприятные воспоминания. Приходится постоянно бороться с ощущением голода, а потом происходит срыв — и сброшенный вес почти мгновенно возвращается.

По мнению диетолога из США Пола Риваса, можно худеть по-другому — давая организму все привычные продукты, но все равно теряя килограммы. О необычной программе питания, разработанной известным американским специалистом, сообщает Cosmopolitan.

Эффективность

«Диета обманщика», которую придумал Ривас, позволяет употреблять даже спиртные напитки и продукты с высоким содержанием жира. А лишние килограммы все равно уходят — девушки, испытавшие новый способ похудения, теряли по 3,5 килограмма за неделю.

Пять дней в неделю в их меню были только диетические блюда, но в субботу и воскресенье они могли позволить себе всё самое калорийное — мороженое, жирное мясо, булочки, сладости, вино. Впрочем, они старались не переедать, и это было несложно, так как они знали, что через 5 дней вновь смогут насладиться любимой, хотя и вредной для фигуры пищей. А в понедельник они возвращались к диетическому питанию.

Доктор Ривас утверждает, что с помощью такого приёма можно ускорить метаболизм и не допустить плато — состояния организма, когда, несмотря на все ограничения, вес не снижается.

 Правила «Диеты обманщика»

  1. Утром и вечером подаются только белковые продукты.
  2. Углеводы (каши, хлеб, картошку и т. д.) разрешается употреблять только во время обеда.
  3. Обед на 50% состоит из овощей, на 25% — из белка (мяса, птицы, яиц, морепродуктов, рыбы) и на 25% — из углеводов.
  4. Можно пить чай, но несладкий.
  5. Мясо разрешено употреблять до 5 раз в неделю, порция должна весить не более 100 грамм.
  6. Порция белковых продуктов не может быть больше, чем колода карт, каша на тарелке должна напоминать теннисный мячик, а для определения размера порции овощей или салата нужно сложить вместе два кулака.
  7. Суточная норма растительного масла — одна столовая ложка.
  8. Для перекусов используются орехи (одна горсть в день), фрукты или чайная чашка ягод.

Меню

 

Рацион может быть таким:

  1. Завтрак: Яичница из четырёх белков и одного желтка, несладкий кофе без молока.
  2. Обед: Кусок лаваша или хлеба с тунцом или мясом и овощным салатом
  3. Перекус: 30 грамм миндальных орехов
  4. Ужин: приготовленное на гриле белое куриное мясо и овощи
  5. Перед сном: стакан какао.

 Положительные стороны «Диеты обманщика»

ее можно соблюдать долго;

при этом не нужно думать о подсчете калорий;

она не ухудшает настроение, так как не требует полного отказа от калорийных блюд — нужно всего лишь подождать до субботы;

две недели диеты позволяют сбросить 7 килограмм.

Недостаток у диеты только один: из-за несбалансированности рациона кто-то обнаружит, что пища слишком калорийна, а кто-то все-таки останется голодным.

Многие специалисты выступают против искусственных подсластителей, но Поль Ривас не считает, что они вредны. Диета подходит не всем — ее могут применять только люди, способные контролировать свой аппетит в выходные, поскольку опасные для фигуры продукты можно употреблять не в любых, а в разумных количествах.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты