Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета «Планка» — минус 9 кг за две недели!

Диета Планка является очень ограниченным планом питания, обещающим помочь тем, кто хочет похудеть в быстром темпе всего за 2 недели. Но возможно ли это?

Фактически, это очень строгая диета, в которой представлено меню для каждого основного приема пищи. Поэтому очень строгий режим, который не подстраивается к различным индивидуальным потребностям и особенностям организма худеющего, желательно скорректировать перед началом диеты с помощью диетолога или хотя бы получить консультацию вашего врача.

Что такое диета Планка

В этой диете говорится, что можно потерять до 9 лишних килограмм в течение 2 недель. Она также утверждает, что ваш организм будет удерживать полученный результат в течение 3 лет, даже когда двухнедельная диета закончится. Причиной этому послужит то, что метаболизм вашего организма должен претерпеть глубокие изменения за эти две недели эффективной диеты, что в конечном итоге повлияет в будущем на его эффективность и ваши пищевые привычки.

Диета Планка содержит очень своеобразное меню, которое следует соблюдать в течение недели, а затем повторить ту же программу питания на следующей. Давайте рассмотрим, что разрешает потреблять диета для каждого основного приема пищи.

Завтрак

В первый день диеты на завтрак разрешается только кофе. Вы можете пить его столько, сколько захотите, но нельзя добавлять в него сахар или молоко, кроме того, нельзя добавлять их и в последующие дни диеты. Со 2 по 4 день, диета предусматривает то, что вы можете пить кофе в желаемом количестве с небольшим кусочком хлеба. На 5 день ваш завтрак должен по-прежнему состоять из черного кофе, а также лимона и моркови. На шестой день можно пить черный кофе с хлебом. Завтрак 7 дня будет состоять из чая с лимоном.

Предполагаемая теория, лежащая в основе употребления кофе на завтрак, заключается в том, что употребление кофеина должно помочь ускорить сердечный ритм, что позволит вам также увеличить скорость метаболизма. На второй неделе диеты вам нужно будет питаться также, как в первую неделю диеты Планка.

Обед

Обед более разнообразен, чем завтрак диеты Планка.

  1. В первый день можно съесть варёный шпинат и 2 яйца вкрутую.
  2. На 2 день можно съесть кусочек отварного мяса с овощным салатом или фруктами.
  3. На 3 день диеты можно съесть 2 яйца, зелёный салат и немного томатов.
  4. Обед четвертого дня состоит из моркови, твёрдого сыра и вареного яйца.
  5. На 5 день можно съесть рыбу приготовленную на пару с помидорами. Обед шестого дня — это отварная курица.
  6. На седьмой день приготовьте жареное мясо и сезонные фрукты. Кроме фруктовых порций, такие обеды богаты белком и имеют низкое содержание углеводов.

Ужин

  • На ужин первого дня можно съесть салат из сельдерея с жареным мясом, а ужин второго дня будет состоять из ветчины в любом количестве.
  • В меню 3 дня — салат с ветчиной, а на 4 день — фрукты и белый йогурт.
  • На ужин 5 дня можно приготовить отварное мясо и овощной салат, на 6 день — 2 яйца и сырая тёртая морковь.
  • И, наконец, в последний день недели можно съесть то, что вы любите.
  • По окончании первой недели, вам придется повторить прежнее недельное меню, которое будет повторяться еще одну неделю.

Плюсы и минусы

Диета Планка является, скорее всего, одной из строгих диет, и с меньшим количеством свободы для тех, кто хочет ею воспользоваться. Однако диета также вносит некоторую новизну в процесс похудения, по сравнению с другими диетами, еще более жесткими, так как в ней много мяса. По этой причине, если вы вегетарианка, эта диета может для вас не подойти.

В дополнение к этому, обратите внимание на потребление кофе. Даже если диета разрешает его в любом количестве, не переусердствуйте, когда вы пьете кофе на завтрак.

Ещё один минус – из-за отсутствия разнообразия эта диета не способна обеспечить наш организм питательными веществами. Также маловероятно, что она приведет к долговременной потере веса.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты