Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Долгосрочное похудение с помощью яблок + яблочная диета!

Яблоки — лучшие продукты для похудения из всех, которые может предложить природа. Введя их в свой ежедневный рацион, можно быстро заметить положительный эффект.

Фрукты обладают непревзойденной тайной, которая поможет не только здорово питаться, но и эффективно похудеть.

Секрет яблока

Здоровые покупки

Никогда не ходите за покупками продуктов голодными – это знают все. Но на самом деле лучше перед шопингом перекусить яблоком: как выяснили исследователи, кто съедает яблоко незадолго до похода в магазин, покупает более здоровую пищу. Объяснение в том, что хрустящее яблоко программирует мозг на здоровье, и человек автоматически направляется в отдел полезных для здоровья продуктов.

Сжигается больше калорий

82% сока и клетчатка почти не дают организму никаких калорий, но при усвоении потребляют много энергии. Другими словами, яблоки потребляют большую часть энергии, которую поставляют!

Построение мышц

Лабораторный тест показал, что урсоловая кислота в яблочной кожуре помогает в борьбе с возрастом. К тому же регулярное потребление яблок увеличивает мышечную массу и дает мышечную силу.

Ремонт клеток

Действительно ли яблоки являются суперпродуктами? Могут ли их растительные вещества защищать или даже ремонтировать клетки? Да, утверждают эксперты: чем больше яблок съедается в день, тем лучше эффект.


Прекращение тяги

Яблоки содержат уникальную смесь растворимых и нерастворимых волокон, в результате чего они надолго насыщают, а также уменьшают аппетит на сладкое.

Правильная доза

«Три яблока в день», — советуют диетологи. За три месяца это позволит получить удивительные результаты — без строгой диеты, только с правильной дозой яблок!

Яблочная диета на три дня

  1. Утреннее яблоко на завтрак. Хотя на вкус фрукт сладкий, уровень сахара в крови остается стабильным, к завтраку больше ничего не требуется.
  2. Полуденное яблоко в качестве перекуса — оно избавляет от голода. На обед съедается меньше блюд.
  3. Вечернее яблоко в последний прием пищи дает ощущение сытости. Оно помогает окончить день без набегов на холодильник.

Замените все закуски бескалорийными напитками — вода, чай, кофе, и каждую неделю можно терять по половине килограмма веса.

Удивительные факты о яблоках

В лабораторных тестах и крупных исследованиях эксперты по питанию открывают новые и хорошие новости о яблоках для фигуры. Вот основные факты о яблоках:

  • Согласно исследованиям, любители яблок весят меньше.
  • Поскольку волокно яблок разбухает, оно занимает пространство – активируется сигнал о насыщении, ускоряется производство гормона сытости, лептина, аппетит пропадает.
  • Хрустящие яблоки увеличивают выработку слюны при жевании. Это активирует важные для пищеварения ферменты во рту.
  • Кроме того, пектин в яблоке помогает связывать и удалять токсины, тем самым освобождая кишечник.

Самый простой способ использовать все преимущества яблока – заменить им все перекусы. Так, организм будет снабжаться важными растительными соединениями, а килограммы будут постепенно таять.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты