Погружаться в такие неприятные чувства, как печаль, гнев или тревожность – последнее, на что вы готовы тратить время. Это неудобно и болезненно. Вы слишком устали и чувствуете себя незащищенным. Вам становится не по себе. Вы раздражены и расстроены, но не понимаете, чем конкретно. На самом деле многие не знают, с чего начать. Мы не имеем доступа к своим чувствам, потому что подавляем их или, наоборот, оказываемся целиком поглощенными ими.
Есть стратегии, которые помогут вам воссоединиться с эмоциями и научиться выражать их. Большинство этих техник включают рисование или ведение записей. Они открывают перед нами различные возможности и позволяют по-новому взглянуть на себя.
- 1.Запишите ощущения, которые вы испытываете
- 2.Нарисуйте контур вашего тела и поставьте значок там, где пульсирует эмоция
- 3.Нарисуйте пейзаж, который иллюстрирует, какие эмоции вы испытываете
- 4.Придумайте персонаж, который воплощает ваши эмоции
- 5.Напишите, что вы чувствуете, как если бы пытались объяснить это пятилетнему ребенку
- 6.Обратитесь к вашим эмоциям напрямую
- 7.Нарисуйте предметы, которые символизируют ваши чувства
1.Запишите ощущения, которые вы испытываете
Постарайтесь не осуждать их и не давать им оценку. Просто отмечайте, что вы чувствуете. Постарайтесь описать конкретное ощущение как можно точнее. Что вы испытываете? Стеснение или тяжесть в груди? Жужжание в голове? Напряжение в плечах? Потные, трясущиеся руки? Комок в горле? Ваше сердце колотится? У вас горят щеки или уши?
Наденьте наушники, включите классическую музыку или любимую песню, которая помогает вам погрузиться в себя. Просканируйте ваше тело, задавая себе вопросы: «Что я ощущаю сейчас в моей голове, плечах, руках, пальцах, груди, животе, ногах?».
2.Нарисуйте контур вашего тела и поставьте значок там, где пульсирует эмоция
Вы можете использовать цветные карандаши, закрашивая соответствующую область. Найдите цвет, который наиболее точно передает, что вы чувствуете. Например, вы можете использовать фиолетовый или черный, чтобы изобразить печаль. Или красный карандаш поможет вам нарисовать тревожность, потому что вы чувствуете себя словно горящим в огне.
3.Нарисуйте пейзаж, который иллюстрирует, какие эмоции вы испытываете
Например, вы можете нарисовать извержение вулкана. Или изобразить снегопад, ливень, метель или бурную реку под толстым слоем льда. Вы можете нарисовать вечернее небо с большой, яркой луной. Или глубокий, синий океан. Спросите себя: «На что похож мой эмоциональный пейзаж?» или «Если бы мои переживания были похожи на пейзаж, каким бы он был?»
4.Придумайте персонаж, который воплощает ваши эмоции
Сделайте его многомерным и сложным, отражающим ваши чувства как на поверхностном, так и на более глубоком уровне.
5.Напишите, что вы чувствуете, как если бы пытались объяснить это пятилетнему ребенку
Используйте простые слова, чтобы раскрыть самые сокровенные чувства.
6.Обратитесь к вашим эмоциям напрямую
Дайте им возможность рассказать немного больше. Попросите ваши чувства помочь понять, что происходит. Спросите ваши эмоции: «Что еще есть внутри меня?», «Что мне необходимо?» или «Что может помочь мне?» Запишите ваши ответы. Не стесняйтесь, если они покажутся вам глупыми. Записывайте все, что придет в голову.
7.Нарисуйте предметы, которые символизируют ваши чувства
Пустая чашка. Сломанное ожерелье. Увядающий цветок. Разорванная одежда. А может быть, груда посуды в раковине?
Бывают моменты, когда чувства кажутся невыносимыми. Зачем искать источник боли в души или гнева в сердце? Намного проще, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, избегать эмоций и отвлечь себя компьютерными играми или телевизионным шоу. Гораздо легче сказать себе: «Я займусь этим позже», прекрасно зная, что вы этого не сделаете.
Оставаясь подавленными и необработанными, наши эмоции растут, развиваются и меняются, принимая различную форму. Мы срываем наше раздражение на близких, которые ни в чем не виноваты. Мы принимаем решения вопреки нашим желаниям. Мы обращаем гнев внутрь себя, переставая относиться к себе с сочувствием и уважением. Мы устаем, наши нервы измотаны и малейшая проблема грозит разрушить наш мир.
Однако, эмоции дают нам важную информацию. Например, гнев предупреждает, что наши границы были нарушены. Печаль может раскрывать, что мы на самом деле хотим (или не хотим). Но если мы игнорируем наши эмоции и обесцениваем их, мы пропускаем жизненно важные инсайты. Мы упускаем возможность соединиться с самим собой.
В конечном счете необязательно проживать каждое чувство с максимальной интенсивностью. Достаточно выделить десять минут и записать ощущения, которые вы испытываете, найти источник вашей боли, а затем исследовать, на что похожи ваши эмоции.
