Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самые опасные ловушки в похудении, из-за которых вы можете даже заболеть

Эффективное похудение — это мечта многих людей. К сожалению, очень часто попытки заканчиваются неудачей, а вес, в лучшем случае, сохраняется на прежнем уровне.

Есть ли какой-либо ответ на вопрос, как эффективно похудеть? Оказывается, что соблюдение нескольких рекомендаций способно приблизить нас к цели.

Быстрая диета не всегда прекрасна

Одна из самых больших проблем в похудении связана с тем, что худеющие люди не в состоянии надлежащим образом составить меню, помогающее им в потере килограммов. Конечно, диеты для похудения появляются не только в женских журналах, но и в интернете, но мы не всегда знаем, как выбрать ту, которая будет наиболее эффективна.

Серьезной ошибкой, которая почти всегда предотвращает потерю веса, является предположение, что такая диета должна давать результаты за очень короткое время. Да, диеты такого рода существуют (примером может служить легендарная диета Копенгагена и диета балерины), но их последствием является, прежде всего, истощение организма. Более того, уже после ее окончания, возникает тенденция возвращения к прежним привычкам в еде, и мы даже не замечаем момента, когда вес возвращается с довеском.

Лучшим решением будет стиль питания, который позволит порвать с негативными привычками, в то же время не разрушая организм. Недостатком является то, что это не работает так же быстро, как «чудо-диета», однако, если мы справимся с искушениями, то можем рассчитывать на то, что вес будет сохраняться на ожидаемом уровне.

Такая эффективная диета для похудения обычно учитывает индивидуальные предпочтения человека с избыточным весом, поэтому поддержка диетолога может помочь в её определении. Это может быть подсчет калорий, раздельное питание, интуитивная диета или «Пять столовых ложек». Главное – учитывать свои особенности и не ожидать от выбранной системы питания грандиозных результатов в первую же неделю. Здоровый темп похудения – 4-5 килограмм в месяц.

Физическая активность — это ключ к успеху

Серьезная проблема, которая затрудняет, а иногда делает невозможным эффективное похудение — нежелание делать физические упражнения. Неудивительно. Такая физическая нагрузка отнимает много времени и заставляет чувствовать усталость и голод.

К счастью, вы также можете справиться с этой проблемой. Иногда люди, борющиеся с избыточным весом, обещают, что они начнут тренироваться в тот момент, когда диета для похудения начнёт приносить первые видимые результаты. Значительно лучшим вариантом будет поиск поддержки среди других худеющих, имеющих проблемы с лишним весом. Такие люди часто нуждаются в партнерах, с которыми могут бегать, плавать и ходить в спортзал.

Поэтому стоит посетить интернет-форумы, посвященные похудению, и группы, основанные людьми с избыточным весом в социальных сетях. Взаимная мотивация облегчает соблюдение правил диеты и мобилизацию для действий. Необязательно встречаться лично, вы можете поддерживать и мотивировать друг друга через интернет. Кто знает, возможно, это приведет не только к взаимным результатам в похудении, но и к многолетней дружбе.

Умная поддержка — о таблетках для похудения и пищевых добавках

Таблетки для похудения уже на протяжении многих лет являются предметом горячих дискуссий. Многие люди надеются, что они могут заменить ими как диету, так и физические упражнения. Есть также немало упорных противников, которые указывают, что употребление таких таблеток — это путь, ведущий к разрушению организма.

Вы не можете рассчитывать на то, что фармакологические препараты заменят мотивацию и самодисциплину. Вы также не можете точно знать, что они гарантируют быстрое похудение. Но они могут, однако, быть большой поддержкой, если вы будете использовать их умело.

Имеет смысл применять БАДы, чтобы пополнять витамины и минералы, которых всегда не хватает, когда организм подвергается строгим диетам. Вы также можете использовать их, когда хотите обогатить уровень клетчатки, позволяющей забыть об искушении перекусить. В случае проблем с сопоставлением их с нашими потребностями, стоит использовать поддержку диетолога.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты