Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эффективные советы, которые помогут выспаться всего за 6 часов!

Вы хотите засыпать сразу, как ложитесь в кровать и высыпаться за шесть часов без вреда для здоровья? Это вполне реально, если знать необходимые ритуалы перед сном и часы, когда ваш организм сможет по-настоящему выспаться, а не просто поспать.

Знайте, что сон — это не просто промежуток времени, когда вы видите сновидения или просто отдыхаете. Во время сна происходит тройная польза для нашего организма, а именно: очищение, восстановление, оздоровление. Недостаток сна и частая бессонница приводят к тому, что в организме происходят сбои. Вот почему так важно наладить полноценный и здоровый сон.

Вред плохого сна

Только подумайте: вы ложитесь в кровать не для того чтобы скоротать время, а чтобы «отремонтировать» и омолодить себя.

Но если не создать полноценные условия, о хорошем отдыхе не может быть и речи. Начиная с утра, и до самого вечера вы будете чувствовать себя разбитым и бессильным. Все будет валиться с рук, а работа не принесет пользы.

Если плохой сон войдет в привычку, то организм постареет раньше времени, а вместе с ним и вы визуально утратите молодость. Как сделать свой сон полноценным, тело молодым, и продлить жизнь по-максимуму?

 Какой сон принято считать правильным

  • человек засыпает самостоятельно (без снотворных) за 10 минут;
  • за ночь не происходит беспричинных пробуждений: проснулись и лежим с открытыми глазами. Если проснулись попить воды или сходить в туалет, то после этих действий засыпание должно происходить сразу, как ляжем на кровать;
  • пробуждение происходит самостоятельно (без будильников и прочих «помощников»). Причем просыпаетесь вы абсолютно отдохнувшим;
  • пробуждение и засыпание происходит в одно и то же время (плюс-минус 10-15 минут);
  • если в редких исключительных причинах пришлось лечь спать, например, на два часа позже обычного, на пробуждение это не влияет: просыпаетесь вы в то же время, и опять же, бодрым.

Если эти показатели не о вас, никогда не поздно начать к ним стремиться.

Как наладить здоровый сон

  1. Для начала обратите внимание на то, в каком помещении вы спите, а именно: спите ли вы полностью без света, или у вас в комнате есть ночники и другие включенные на ночь источники света (свет уличных фонарей из окна, техника в спящем режиме). Даже малейшая лампочка будет действовать как раздражитель на ваш мозг и глубокого сна не получится. Обратите внимание также на звукоизоляцию. Если существуют причины, не зависящие от вас, то выход есть — приобретите беруши и маску для сна.
  2. Идеальное время для отхода ко сну — 22:00, для пробуждения — 6:00. Один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Именно поэтому специалисты рекомендуют ложиться раньше: меньше времени на сон, зато толку от него намного больше, чем под утро. Если вы ложитесь спать в 22:00, можете смело вставать в 4 утра — сна будет достаточно.
  3. За час до сна — никаких внешних раздражителей. А именно: никакой работы, фильмов (особенно ужастиков), споров. Если вы ляжете спать сразу после мыслительной работы, то ваш мозг будет обрабатывать информацию, вместо того, чтобы отдыхать. Если нечем заняться, можете поиграть с детьми, включить расслабляющую музыку, принять ванную, выпить теплого молока.
  4. Во время сна наш организм очищается. Не забивайте желудок едой перед сном, это дополнительная нагрузка, которая перечеркнет отдых. Лучше поужинать за 2, в идеале — за 3 часа до сна. Пищу выбирайте легкую, быстроусвояемую. Если вы перекусите прямо перед сном, вместо очищения организм будет выполнять функцию переваривания. Если вы голодны, то за час до сна можно выпить стакан кефира.
  5. Вы уже давно замечаете проблемы со здоровьем? Пора им заняться. Но даже если вы чувствуете себя хорошо, и нет никакой боли — не факт, что вы полностью здоровы. Сильно зацикливаться и выискивать несуществующие болезни не стоит, просто пройдите необходимые анализы и специалистов.
  6. Не забывайте, что в течение дня активность необходима. Если вы будете просто лежать на диване и отдыхать, проблемы с засыпанием, скорее всего, будут. Энергию необходимо выплескивать, в ином случае она будет незаметно накапливаться в организме. Берите пример с детей: целый день они в движении и засыпают мгновенно.
  7. Замечено, что чем человек полнее, тем больше у него проблем со сном и засыпанием. Что делать в этом случае — понятно всем.
  8. Мягкие матрасы для сна не подойдут. Спать необходимо на жесткой поверхности. Почему? В состоянии отдыха, а именно ночью, тело должно вытягиваться, а не впадать (суставы и кости). И произойдет это лишь на матрасе, в котором мы не «утонем». Для спины это большой плюс.
  9. Теперь о температуре помещения. В идеале оно должно быть в пределах 20 градусов. Перед сном и после — обязательное проветривание. Если душно, открывайте окно на проветривание даже ночью.
  10. Цвет обоев и штор тоже влияет на сон. Для спальни выбирайте спокойные пастельные цвета. Не нагромождайте в комнате для сна много мебели и пылесборников (ковры и мягкие игрушки). Все электроприборы должны быть выключены.
  11. Спать необходимо с минимумом одежды на себе. Если вы живете сами, спите абсолютно голым. Теплая пижама для сна не предназначена, циркуляция крови будет нарушена.

Это полный список всех рекомендаций, с помощью которых ваш сон восстановиться. Если у вас есть время, можно добавить еще спокойную пятнадцатиминутную прогулку на свежем воздухе перед сном, то никакие снотворные вам не понадобятся.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты