Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Экспресс-техники, которые помогут расслабиться за пять минут!

Боль, стресс и эмоциональные переживания происходят в голове, но проявляют себя в физическом напряжении. Вы чувствуете резкую боль между лопатками? Боль в спине? Ощущаете стянутость в области шеи?

Сознание и тело взаимосвязаны. Расслабьте тело – и вы поможете вашему мозгу избавиться от напряжения.

Занятия йогой, плавание и длительные пробежки сделают это за вас. Но если у вас нет времени? К счастью, есть несколько простых способов релаксации, которые легко включить в самую загруженную жизнь. Подобно другим навыкам, чем чаще вы их практикуете, тем эффективнее они работают.

Когда у вас всего лишь минута…

Впереди экзамен? Вы вот-вот начнете презентацию? Спешите на совещание с боссом?

Попробуйте следующие техники:

— Слегка полуоткройте рот, достаточно лишь разомкнуть губы. Ваша челюсть слегка отвиснет, и вы должны почувствовать, как спадает напряжение. Ощутите, как расслабляются ваши мускулы, от челюстей вверх к вискам.

— Ваш язык должен быть расслаблен и слегка поднят. Коснитесь кончиком языка нёба. Немного надуйте щеки, а затем расслабление распространится с выдохом вниз, от затылка к верхней части груди.

— Сделайте еще один вдох, сосредоточившись на том, как освобождаются от зажимов ваши плечи. Почувствуйте, как расслабление словно скатывается от плеч к локтям и запястьям.

— Ощутите, как теплота спускается вниз, от плеч к ладоням и кистям рук.

 Если вы будете делать это упражнение достаточно часто, вы почувствуете, как волна релаксации прокатывается по всему телу.

Если у вас есть пять минут…

Если экзамен или презентация начинается через пять минут, у вас есть немного времени, чтобы использовать следующие техники:

— Вымойте руки. Серьезно. Идите в ванную комнату и включите теплую воду. Прислушайтесь к звуку текущей воды и сосредоточьтесь на нем, игнорируя все побочные мысли. Мойте руки, позволяя теплой воде омывать ваши запястья. Сфокусируйтесь на ощущении тепла и расслабления, помогая им распространиться по всему телу.

— Позвольте волне расслабления подняться от запястий к плечам. Дышите так глубоко, чтобы ваша грудь поднималась. Поднимите голову, особенно если вы смотрите в раковину. Слегка подвигайте головой вперед и назад. Да, вы можете услышать небольшие щелчки и потрескивания! Движения должны быть не резкими, а мягкими и плавными.

— Задержите дыхание, пока вы продолжаете движения головой вперед и назад. Со следующим вдохом, слегка опустите челюсть вниз, чтобы расслабление потоком направилось от задней части шеи вверх к вискам и вниз к подбородку.

— Вы разжали зубы? Рот немного открыт? Выдохните, слегка втянув щеки.

Вот и все, теперь вы готовы к бою!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты