Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ем абсолютно все и худею! Хотите узнать мой секрет?

Закончились новогодние праздники с их радостными планами и добрыми намерениями: некоторые теперь пытаются сесть на диету, ощущая необходимость избавиться от набранных килограммов. Но сегодня так много обезжиренных, низкоуглеводных и других основанных на отказе диет, что многие сыты ими по горло.

Люди не хотят больше ограничивать себя. Это и есть возможная причина рекомендации специалистов другой концепции — так называемого интуитивного питания.

Прислушаться к себе

Речь не идет о жестких правилах. Скорее, сторонники такого питания выступают за индивидуальный подход. Кредо: организм лучше знает, что для него полезно, и что ему нужно именно сейчас. Сигналы, которые нужно услышать, — это аппетит, голод и сытость. Поэтому нет такого понятия, как «запрещенные» продукты. Одно из немногих требований – питаться медленно, чтобы почувствовать начало насыщения.

Потеря веса — это не основная идея. Надо больше прислушиваться к себе. Такая концепция становится популярной, потому что питание является сегодня символом статуса.
Доверять своему инстинкту

Что стоит за этой концепцией? Диетологи предлагают равняться на детей: они едят инстинктивно. Дети прислушиваются к тому, что им говорит их тело, чего они хотят — будь то по мнению взрослых «плохая» еда, вроде белого хлеба, например. Их выбор может быть обоснован: белый хлеб обеспечивает энергию, необходимую для быстрого роста, и он легче переваривается, чем хлеб из непросеянной муки. Кстати, детей нередко заставляют съедать с тарелки все. Это тоже не предусмотрено в программе природы.

Взрослые, с другой стороны, забыли этот способ еды. Большинство людей едят по другим причинам. Влияние оказывают факторы, такие как предопределенные обеденные перерывы и размеры порций, а также предложение, которое не всегда соответствует потребностям. Научиться снова слушать организм, как в детстве, не так просто, но его можно тренировать.





Знать много не всегда лучше

Есть больше причин прислушиваться к собственной интуиции. Диетологи указывают на ограниченность своей дисциплины. Конечно, таблицы питания могут обеспечивать знания, но насколько они подходят в каждом отдельном случае?

В конце концов, каждый человек индивидуален. У людей разное здоровье, разная наследственность, они по-разному питаются. А правила и советы для здорового питания повсюду одинаковы, поэтому знание больше не помогает людям.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты