Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Энергетический завтрак — лучшее начало дня!

Для того, чтобы встретить новый день в прекрасном настроении и обеспечить организм жизненной энергией, необходим полноценный завтрак. В рецепт далее представленного энергетического завтрака не входит сахар, мука и молочные продукты, но его ингредиенты позволяют не испытывать в течение утра чувство голода, а, следовательно, отпадает вариант вечных перекусов, благодаря ему организм не испытывает дефицита питательных веществ, происходит активизация обмана веществ, быстрее сжигаются калории.

Происходит это потому, что состоит завтрак из:

  • орехов, содержание в которых жирных кислот, витаминов, белка и клетчатки дает энергию и обеспечивает чувство сытости;
  • сухофруктов, богатых на клетчатку и помогающих регулировать функции кишечника, кроме того, они способны устранить патологическую тягу к сладкому;
  • семечек, представляющих кладезь питательных веществ и являющихся достаточно питательным продуктом;
  • масла кокосового, служащего отличным компонентом для десертов и муссов (застывает при охлаждении) и используемое для сжигания калорий и устранения жировых отложений;
  • какао – мощного антиоксиданта, источника энергии и продукта для повышения настроения;
  • меда – натурального подсластителя.

По сути это — здоровый энергетический батончик, приготовленный своими руками (и это даёт уверенность в составе!). Причём хватает энергобатончика на неделю.

Все необходимые компоненты перечислены, осталось осветить процесс приготовления самого энергетического завтрака.

Готовится он на целую неделю, поэтому количество необходимых продуктов выглядит следующим образом:

  • орехи (300 гр), предпочтительней грецкие, миндаль и фундук;
  • сухофрукты (160 гр) – финики, чернослив и изюм;
  • семечки (160 гр) – чиа, тыквенные, льняные, семечки подсолнуха;
  • масло кокосовое (100 гр);
  • порошок какао (120 гр);
  • мед (170 гр).

Технология приготовления:

  1. Орехи необходимо измельчить.
  2. Сухофрукты нарезать (средне).
  3. Смешать семечки с перечисленными выше 2 компонентами (смесь № 1).
  4. Масло и мед подогреть на водяной бане.
  5. Добавить в масляно-медовую смесь какао-порошок (смесь № 2).
  6. Смешать смесь № 1 и смесь № 2.
  7. Заполнить получившейся массой форму и поставьте ее в холодильник.

Нарезая своеобразный пирог на кусочки, наслаждайтесь его вкусом каждое утро и получайте колоссальный заряд энергии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты