Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ешь и худей: 5 продуктов, способствующих снижению веса

Как похудеть, но при этом не голодать? Этим вопросом задаются многие женщины. Да и кому хочется морить себя голодом, поедая капусту и листья салата как козочка на ферме?

Именно поэтому нужно знать, какие продукты помогут не только остаться сытой, но и сбросить лишние килограммы. Так что худеть можно просто и при этом вкусно!

Орехи в борьбе с лишним весом

Орехи являются продуктами с высоким содержанием калорий, богатыми ценными жирами. По идее, никакого снижения веса при потреблении орехов происходить не должно, даже наоборот. Но вот исследования доказывают обратное-индекс массы тела у тех, кто регулярно включает орехи в свой рацион, ниже, чем у тех, кто потребления орехов избегает. Почему?

Оказывается, потребление орехов: арахиса, миндаля, грецких, кедровых и лесных орехов ведет к тому, что организм быстрее насыщается. Да и сами жиры, содержащиеся в орехах, не являются причиной отложения жира в проблемных зонах, напротив- ускоряют процесс сжигания излишков жира, а также повышают базальный уровень энергозатрат. Интересный факт: ученые-ботаники относят орехи к фруктам.

Яйца снижают аппетит

Потребление высокобелковых продуктов способствует снижению аппетита. Этот факт общеизвестен. Но мало кто знает, что лидирующее место в этом плане по праву занимают яйца. Употребление на завтрак яйца в любом виде способно заметно подавить аппетит на целые сутки.

Ученые одного из американских университетов провели интересный эксперимент: людям с избыточной массой тела давали на завтрак два вареных яйца в течении пяти суток в семь дней. Естественно, в комплексе со специальной диетой. По завершению 2 месяцев эксперимента, группа, которая ежедневно завтракала яйцами, продемонстрировала большую потерю общей массы (на 65%), большее уменьшение пропорций тела (на 34%) и большее уменьшение жира в организме по отношению к мышцам (на 16%).

Исследователи пришли к выводу, что такие результаты были достигнуты благодаря тому, что яйца надолго сохраняют чувство сытости, что помогает эффективней терять вес.

Творог в помощь

О богатом составе творога можно говорить долго. Однако, именно присутствие в составе молочного белка (казеина) и кальция делает этот продукт настоящим оружием против лишних килограммов. Кальций обладает способностью ускорять обменные процессы в организме. Именно медленный обмен веществ, зачастую, приводит к накоплению жировой ткани.

Казеин является сложным белком, поэтому, организму требуется дольше времени на его усвоение. В связи с этим, творог можно, и даже нужно употреблять в вечернее время в качестве ужина. Людям, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется употреблять обезжиренный творог без сахара, для вкуса можно сдобрить его небольшим количеством меда.

Зеленый чай для стройного тела

Зеленый чай является мощнейшим источником антиоксидантов.Однако, в процессе похудения большую роль играют катехины, содержащиеся в большом количестве в зеленом чае. Людям, страдающим от лишнего веса и борющимся с этой проблемой полезно пить этот поистине волшебный напиток без сахара.

Семга-основа диеты

Еще одним продуктом, способным помочь в борьбе с лишним весом, является семга. Она содержит жиры группы омега (-3, -6, -9) без которых процесс похудения будет менее эффективным. Также семга богата белком и содержит в своем составе незаменимые микроэлементы.

Существует масса диет, в которых филе семги является одним из основных продуктов в рационе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты