Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Ешьте что хотите и худейте: 9 секретов интуитивного питания

Большинство людей мечтают сбросить вес, но немногие это делают. В основном, это происходит, потому что люди боятся убрать из своего рациона любимые продукты, например, сладости, выпечку, фастфуд и так далее.

Но система интуитивного питания не ограничивает вас в любимой пище, а лишь помогает питаться осознанно, есть то, что вы действительно хотите.

Почему диеты не работают

Многие из вас пробовали изнурительные диеты, давали непосильные для себя физические нагрузки, обещали начать новую жизнь с понедельника, но в итоге срывались, и цифра на весах могла не только вернуться, но и увеличиться. Почему же происходят срывы? Все из-за того, что организм не готов к таким ограничениям, невозможно перестроить систему питания, наработанную годами, а то и десятилетиями, за несколько дней.

Внутри вы испытываете стресс, а обычно люди стресс заедают. Так и происходят срывы. Но в интуитивном питании строгих ограничений нет. Главное правило – есть то, что требует ваш организм. Вы могли сейчас подумать, что это легко, но на самом деле это не так. Понять то, что действительно хочется – трудно. Обычно люди под влиянием привычек, переживаний или относятся к продуктам с излишней важностью, едят не то, чего желают внутри.

Придерживаясь главного правила – есть то, что требует ваш организм, вы можете обрести не только тонкую талию, но и здоровое тело.

Правила интуитивного питания

Помимо главного правила есть еще несколько, которые помогут вам придерживаться системы интуитивного питания.

1) Откажитесь от диет

Они не помогают, а наоборот ухудшают ваше состояние. Сбросив на быстрой диете 10 килограмм, можно через месяц “вернуть” уже 15.

2) Когда испытываете чувство голода, значит, нужно поесть

Очень просто запомнить.

3) Одна порция приема пищи должна быть не более 200 г

Именно такой объем пищи физиологичен для желудка и позволит наладить пищеварение.

4) Ешьте исключительно за столом без отвлекающих факторов

Вы должны быть сосредоточены исключительно на употреблении пищи.

5) Перед каждым приемом пищи задавайте себе следующий вопрос: «А что я хочу съесть именно сейчас?»

Это делается для того, чтобы не мучить себя. Вы вполне можете позволить себе все, что угодно. Даже сало. Даже шоколадный торт!

6) Не отказывайте себе в удовольствии

Если вам хочется сладкого или чего-нибудь вредного – съешьте это, и ни в коем случае не корите себя. Вскоре вы заметите, что нежелательной еды на самом деле вам нужно немного, хотя раньше такого не было, потому что вы не замечали, когда действительно хотелось есть, а когда это было заеданием стресса, скуки или в виде поощрения.

7) Ведите дневник питания

Помимо занесения записей о том, что вы съели, пишите чувство насыщения по десятибалльной шкале. Где 0 – сильное чувство голода, 10 – переедание. Старайтесь выходить из-за стола, ощущая себя баллов на 5 – 6.

8) Не заедайте стресс и не поощряйте себя едой

Найдите другой способ для этого. При плохом настроении прогуляйтесь по парку или послушайте любимую музыку. Для поощрения, например, купите новую вещь, сходите в театр или посмотрите фильм, который давно хотели.

9) Любите себя такой, какая вы есть

Позитивный настрой обязательно поможет вам похудеть.

Следуя вышеназванным правилам, вы научитесь распознавать сигналы собственного тела, контролировать свой аппетит и понимать, когда наступает голод, а когда вы хотите «заесть» ситуацию. При правильном подходе вы обретете здоровое и стройное тело.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты