Большинство людей мечтают сбросить вес, но немногие это делают. В основном, это происходит, потому что люди боятся убрать из своего рациона любимые продукты, например, сладости, выпечку, фастфуд и так далее.
Но система интуитивного питания не ограничивает вас в любимой пище, а лишь помогает питаться осознанно, есть то, что вы действительно хотите.
- Почему диеты не работают
- Правила интуитивного питания
- 1) Откажитесь от диет
- 2) Когда испытываете чувство голода, значит, нужно поесть
- 3) Одна порция приема пищи должна быть не более 200 г
- 4) Ешьте исключительно за столом без отвлекающих факторов
- 5) Перед каждым приемом пищи задавайте себе следующий вопрос: «А что я хочу съесть именно сейчас?»
- 6) Не отказывайте себе в удовольствии
- 7) Ведите дневник питания
- 8) Не заедайте стресс и не поощряйте себя едой
- 9) Любите себя такой, какая вы есть
Почему диеты не работают
Многие из вас пробовали изнурительные диеты, давали непосильные для себя физические нагрузки, обещали начать новую жизнь с понедельника, но в итоге срывались, и цифра на весах могла не только вернуться, но и увеличиться. Почему же происходят срывы? Все из-за того, что организм не готов к таким ограничениям, невозможно перестроить систему питания, наработанную годами, а то и десятилетиями, за несколько дней.
Внутри вы испытываете стресс, а обычно люди стресс заедают. Так и происходят срывы. Но в интуитивном питании строгих ограничений нет. Главное правило – есть то, что требует ваш организм. Вы могли сейчас подумать, что это легко, но на самом деле это не так. Понять то, что действительно хочется – трудно. Обычно люди под влиянием привычек, переживаний или относятся к продуктам с излишней важностью, едят не то, чего желают внутри.
Придерживаясь главного правила – есть то, что требует ваш организм, вы можете обрести не только тонкую талию, но и здоровое тело.
Правила интуитивного питания
Помимо главного правила есть еще несколько, которые помогут вам придерживаться системы интуитивного питания.
1) Откажитесь от диет
Они не помогают, а наоборот ухудшают ваше состояние. Сбросив на быстрой диете 10 килограмм, можно через месяц “вернуть” уже 15.
2) Когда испытываете чувство голода, значит, нужно поесть
Очень просто запомнить.
3) Одна порция приема пищи должна быть не более 200 г
Именно такой объем пищи физиологичен для желудка и позволит наладить пищеварение.
4) Ешьте исключительно за столом без отвлекающих факторов
Вы должны быть сосредоточены исключительно на употреблении пищи.
5) Перед каждым приемом пищи задавайте себе следующий вопрос: «А что я хочу съесть именно сейчас?»
Это делается для того, чтобы не мучить себя. Вы вполне можете позволить себе все, что угодно. Даже сало. Даже шоколадный торт!
6) Не отказывайте себе в удовольствии
Если вам хочется сладкого или чего-нибудь вредного – съешьте это, и ни в коем случае не корите себя. Вскоре вы заметите, что нежелательной еды на самом деле вам нужно немного, хотя раньше такого не было, потому что вы не замечали, когда действительно хотелось есть, а когда это было заеданием стресса, скуки или в виде поощрения.
7) Ведите дневник питания
Помимо занесения записей о том, что вы съели, пишите чувство насыщения по десятибалльной шкале. Где 0 – сильное чувство голода, 10 – переедание. Старайтесь выходить из-за стола, ощущая себя баллов на 5 – 6.
8) Не заедайте стресс и не поощряйте себя едой
Найдите другой способ для этого. При плохом настроении прогуляйтесь по парку или послушайте любимую музыку. Для поощрения, например, купите новую вещь, сходите в театр или посмотрите фильм, который давно хотели.
9) Любите себя такой, какая вы есть
Позитивный настрой обязательно поможет вам похудеть.
Следуя вышеназванным правилам, вы научитесь распознавать сигналы собственного тела, контролировать свой аппетит и понимать, когда наступает голод, а когда вы хотите «заесть» ситуацию. При правильном подходе вы обретете здоровое и стройное тело.
