Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Если каждый день употреблять бобовые, вы похудеете!

Ежедневное употребление небольшого количества бобовых, поможет вам похудеть. Предполагается, что потребление 130 г бобовых в день, поможет потерять около 340 г лишнего веса, что вытекает из канадского исследования, появившегося в американском журнале клинического испытания питательных веществ.

Эта работа основана на анализе центра питания больницы Святого Михаила, согласно которому те, кто часто потребляет любую разновидность бобовых, чувствуют себя более сытыми, чем те, кто следит за контролируемой диетой. Это помогает также уменьшить отложения в области живота, поскольку помогает уменьшить аппетит, а также контролирует уровень плохого холестерина.

Килограммы, потерянные с помощью употребления бобовых — не возвращаются

Эти данные появились в результате проведения 21 испытания, в котором приняли участие 940 взрослых. Все, кто принимал участие в этом исследовании, смогли похудеть, ежедневно потребляя одну порцию бобовых не отказываясь от других продуктов. Рассел де Соуза, первый автор этого исследования объяснил, что большинство попыток похудения не заканчиваются желаемым эффектом из-за ощущения голода и тяги к сладкому.

Именно по этой причине употребление бобовых помогает сбросить вес, поскольку увеличивает чувство сытости. Это исследование предполагает, что вы можете сбросить лишний вес, добавив бобовые в свой рацион, и это поможет вам не вернуть потерянные килограммы.

Бобовые также помогают контролировать холестерин. Фактически, бобовые уменьшают количество «плохого холестерина» почти на 5%, поэтому уменьшается риск возникновения различных заболеваний сердца.

Сколько раз в неделю нужно есть бобовые?

Исследования подтвердили тот факт, что информация о пользе бобовых культур немного потеряна. Мы потребляем меньше, чем одну порцию бобовых в неделю. Более того, многие склонны рассматривать бобовые только как гарнир, когда на самом деле существует много вкусных и питательных рецептов из бобовых. Из них даже можно приготовить десерт.

Эти продукты обладают большой способностью повышения чувства сытости, благодаря содержащимся в них белкам и клетчатке.

Более того, у них есть важный метаболический эффект: имея низкий гликемический индекс, они способны снизить общее количество потребляемой пищи. Они оказывают положительный эффект на вес, резистентность к инсулину и риск возникновения диабета.

Чтобы получить положительные эффекты и помочь организму потерять лишний вес, вы должны есть бобовые как минимум три раза в неделю. Это также поможет улучшить метаболизм и снизит риск заболеваний сердца.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты