Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 правил, которые составляют основу ЗОЖ

Придерживаясь этих правил, вы можете продлить себе жизнь, а также сделать ее приятнее.

1 правило. Тренировка мозга.

Головной мозг и мышление нужно тренировать, а для этого решайте ребусы, разгадывайте кроссворды, читайте книги по философии, изучайте иностранные языки, повторяйте формулы, которые изучали когда-то в школе, чтобы не начался процесс деградации ума (в связи с возрастом).

2 правило. Труд.

Работайте, ведь труд — это важнейший элемент ЗОЖ. Однако важно, чтобы работа приносила вам удовольствие и радость, а не постоянные стрессы. Выбирайте работу по душе, чтобы она не приносила вам психологический вред. Ученые считают, что это поможет вам сохранить молодость.

3 правило. Не переедайте.

Если каждый день вы съедаете около 3000 калорий, то постарайтесь сократить это число в 2 раза. Это поспособствует поддержанию активности клеток. Но и крайностей искать не нужно.

4 правило. Возраст и меню.

При создании меню не забывайте о своем возрасте. Например, для того чтобы 35-ти летней женщине замедлить появление возрастных морщин, необходимо внести в свое меню орехи. Мужчины после 35-40 лет сильно подвержены стрессам, поэтому им необходим селен, который содержится в сыре и почках.

5 правило. Мнение.

Тут коротко. Всегда должно быть свое мнение.

6 правило. Любовь.

Найдите себе вторую половинку, ведь любовь спасает мир, а нежность помогает сохранять молодость.

7 правило. Свежий воздух.

Гуляйте как можно больше. Занимайтесь спортом, трудитесь на воздухе. Проветривайте комнату перед сном, даже если любите тепло.

8 правило. Движение — это жизнь.

Доказано, что даже 8-12 минут занятия спортом существенно продлевают жизнь. Делайте минимум 10000 шагов в день и через некоторое время вы почувствуете прилив сил и энергии.

9 правило. Балуйте себя.

Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни, иногда можно и даже нужно порадовать себя чем-то вкусненьким. Или приятным. Делайте себе подарки – вы это заслужили.

10 правило. Делитесь своими эмоциями.

Различные заболевания и даже такие, как рак, иногда связаны с тем, что человек доводит себя «самопоеданием» и замкнутостью. Порой следует рассказывать о своих чувствах окружающим.

Ещё один способ – выражение чувств через бумагу. Это письма себе или «виновнику» ваших переживаний, которые не обязательно отправлять. Сюда же можно отнести арт-терапию – нарисуйте свои переживания, скомкайте их и выбросьте в мусор (с письмами стоит поступать аналогично). Несмотря на кажущуюся простоту техника невероятно эффективна.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты