Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти 10 продуктов невероятно полезны для женского здоровья!

Каждая женщина должна следить за своим питанием, так как на ее организм возложено немало важных функций. Организму женщины приходится регулярно испытывать гормональные встряски, что связано с менструальным циклом, и с такими функциями, как период беременности, родов, лактации. Кроме этого, каждой женщине хочется сохранять и поддерживать свою красоту, поэтому ей необходимо заботиться о своем рационе.

Рассмотрим 10 самых полезных продуктов для женского здоровья:

1.Брокколи

Данный вид капусты содержит огромное количество кальция, а также витамины группы B. Они необходимы для поддержания мозговой деятельности. В брокколи содержатся особые вещества, которые обладают одинаковым действием, что особенно оказываться актуальным при онкологических заболеваниях груди.

2.Лен

Семя льна и масло из этих семечек содержат полезные кислоты Омега-3. Они позволяют регулировать деятельность сердечной системы, защищают от патологических процессов, а также позволяют поддерживать состояние волос и ногтей в максимально привлекательном виде. Рекомендуется ввести семя льна в рацион на регулярной основе, добавляя их в супы, либо в кашу на завтрак.

3.Бобовые

Растительные белки важны для организма каждой женщины. Их можно включать во все виды диет, так как в них не содержатся жиры, при этом бобовые отличаются хорошей сытостью. Большое количество клетчатки, которое содержится в бобовых, способствует своевременному очищению кишечника.

Также данный вид продуктов позволяет предотвратить развитие онкологических процессов в кишечнике.

4.Кабачки и тыква

Эти продукты богаты бета-каротином, обладающими мощным антиоксидантным свойством, что позволяет улучшить состояние кожных покровов и волос, а также оказывает хорошее профилактическое действие против опухолей.

5.Продукты, содержащие железо

Железо является важным компонентом для женского здоровья. В большом количестве железо присутствует в красном мясе, а также в чечевице.

6.Кисломолочное и сыр

Кальций является особо полезным компонентом для женщин, так как он предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз. По статистике именно женщины чаще всего сталкиваются с данным заболеванием, поэтому рекомендуется на протяжении всей жизни регулярно употреблять кисломолочные продукты. Много кальция содержится в сырах и твороге, поэтому они должны быть в ежедневном рационе женщины.

7.Рыба жирных сортов

Скумбрия, лосось, и другие виды рыб содержат полезные кислоты Омега-3, а также микроэлементы, которые позитивно отражаются на здоровье женского организма.

8.Листовая капуста

В данном овоще присутствует большое количество элементов. Он является поставщиком фолиевой кислоты, которая особо важно для женщин на протяжении всей беременности. Не забывайте также, что именно в листовой капусте присутствует огромное количество витамина C и кальция.

9.Соя

Это продукт, в котором присутствует большое количество фитоэстрогенов. Они помогают женщинам выводить из организма плохой холестерин, а также бороться с его накоплением.

10.Вода

Без жидкости ни один организм не может существовать полноценно. Все процессы в организме, в том числе и в женском, протекают с использованием влаги. Очень важно пить обычную воду, в которой не содержатся добавки, также она должна быть негазированной. Чистая вода позволяет быстрее справляться с жировыми накоплениями, так как она подавляет аппетит, позволяет переработать накопленные жиры.

Поддерживайте свой правильный рацион, вводите в него необходимые продукты, и уже совсем скоро вы сможете почувствовать себя лучше и активнее!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты