Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-10 советов от ведущего диетолога, которые помогут похудеть навсегда

Неудачные попытки похудения заставляют вас искать всё новые и новые, иногда даже опасные методы снижения лишнего веса.

Эксперт по лечению ожирения, специалист в области питания, создатель метода мудрого похудения по системе Гаца, автор бестселлера книг «Мое похудение» и «Разбуди в себе воина. Сила мотивации» — Конрад Гац, дает 10 надежных советов, которые помогут вам достичь намеченных целей и похудеть раз и навсегда.

1. Окружайте себя хорошей энергией

Достичь намеченной цели не легко, так что постарайтесь думать о хорошем и окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать в начинаниях. Неудачи неизбежны, так что найдите того, кто будет понимать вас и поддерживать. Самое главное — не сдаваться до достижения ожидаемого результата. Самый большой кризис наступает всегда перед прорывом.

2. Ешьте регулярно

Важно не доводить организм до голода, потому что это неизбежно приводит к атакам, вызванным волчьим голодом. Трудно воздерживаться от чрезмерного питания, если организм требует обеспечить его энергией после долгого перерыва. Регулярное питание — это рецепт стабильного уровня глюкозы в крови и регуляции обмена веществ.

3. Ограничьте соль и сахар

Ограничение соли приведет к тому, что избыток воды не будет задерживаться в организме. Сахар, однако, дает нам только пустые калории, поэтому стоит от него отказаться.

4. Всегда завтракайте

Завтрак — это первая и самая важная еда дня, она должна предоставить вам необходимое количество энергии, чтобы начать активный день. В хорошем завтраке должна присутствовать порция углеводов, и лучше всего сложных, с низким гликемическим индексом. Не забывайте о хорошем источнике белка.

Идея для быстрого и здорового завтрака — это овсянка с орехами и фруктами или омлет с помидорами! Быстро, легко и вкусно.

5. Пейте воду

Она очистит организм, защитит вас от переедания и ускорит пищеварение. При ограничении в рационе соли, желательно пить воду часто и маленькими глотками — это поможет обеспечить необходимый нашему организму уровень гидратации в течение всего дня.

6. Постоянно мотивируйте себя

Книги, фильмы, вдохновляющие цитаты или истории людей, которые уже преуспели в достижении цели — все это может быть положительной мотивацией для продолжения дальнейшей борьбы.

7. На ужин выберите белок

Белок на ужин не повысит уровень сахара в крови и позволит нам хорошо выспаться. Это также улучшит обмен веществ, который во время отдыха не должен работать над перевариванием трудно усваиваемого ужина.

8. Выбирайте хорошие жиры

То есть, эти ненасыщенные жирные кислоты, которые строят наш иммунитет и влияют на хороший уровень холестерина. Вы найдете их в жирной морской рыбе, орехах, льняном или рапсовом масле.

9. Помните о физической активности

Спорт принесет вам одни преимущества — ускорит обмен веществ, будет способствовать выработке эндорфинов и увеличит эффективность диеты. При удачном результате, регулярные тренировки войдут в привычку и станут источником большого удовлетворения.

10. Разумно планируйте свой рацион

От того, что мы едим, зависит то, какие гормоны будут вырабатываться в нашем организме, а это непосредственно влияет на регуляцию обмена веществ. Так что меняйте пропорции жиров, белков и углеводов так, чтобы найти макет питания идеально подходящий именно вам, чтобы равномерно поставлять себе энергию в течение всего дня.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты