Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти 5 правил помогут вам удачно начать утро!

Многие согласятся, что удачное утро – залог продуктивного дня и хорошего настроения. Однако, для большинства людей утро является настоящим кошмаром, пережить который помогает только чашечка бодрящего кофе. Что нужно делать, чтобы ситуация изменилась и как научиться максимально правильно организовывать свое утро, чтобы жизнь стала лучше и каждый день приносил удовольствие? Рассмотрим 5 правил.

1.Ранний подъем

Можно сказать, что эта рекомендация противоречива, только потому, что для многих людей ранний подъем никак не ассоциируется с хорошим настроением, продуктивностью и удачным утром. Однако, на самом деле все немного иначе, если посмотреть с другой стороны. Ранний подъем является настоящей проблемой только для тех, у кого не налажен правильный режим сна и бодрствования.

Режим так называемых «сов» — не лучший вариант для здоровья и высококачественной жизни. «Совы» не в состоянии использовать до 60% своего энергетического потенциала, поэтому довольствуются лишь малой частью заряда. Но, если перестроить свой режим принудительно, за 2-3 недели организм привыкнет к естественному раннему засыпанию и человек с легкостью встанет в 5 утра с бодростью и в хорошем настроении.

2.Пробежка или другой вид активности

Если проследить за образом жизни большинства успешных, богатых, здоровых, а главное, счастливых людей, можно заметить одну общую привычку у них. Все они начинают свой день не с кофе, пончика и нытья об ужасном утре, а прыгают в кроссовки и отправляются на пробежку. Если вы думаете, что дело только в заботе о своем здоровье, то вы ошибаетесь.

Удивительный факт – ежедневная пробежка делает человека умнее и позволяет раскрыть больше потенциальных возможностей своего мозга. Важно именно в начале дня заниматься бегом или любым другим видом активности, подразумевающим большую кардио нагрузку. Дело в том, что за счет усиленного кровоснабжения мозг работает в разы эффективнее.

Кроме этого, во время утренней пробежки организмом начинает вырабатываться знаменитый нейротрофический фактор мозга. Это такой особый белок, благодаря которому происходит восстановление нейронов и нейронных связей, а так же формирование новых. Хотите быть счастливее, продуктивнее, здоровее – бегайте по утрам.

3.Время для себя

Утро у многих людей не предназначено для того, чтобы побыть наедине с самим собой и сделать для себя что-то важное, ценное и приятное. Чаще всего, виной этому является патологическая спешка. Но, если в самом начале дня оставить немного времени для того, чтобы посвятить его себе, без суеты и спешки, можно зарядиться позитивом и энергией на весь день. Пересмотрите свой режим и постарайтесь выделять хотя бы 10-20 минут утром, чтобы делать только то, что вам хочется.

Вы можете медитировать, танцевать, рисовать, слушать музыку, заняться самомассажем, творчеством читать, в общем, выбирать то, чего просит душа. Можете просто побыть в тишине и прислушаться к своему сердцу, чтобы узнать о своих потребностях и желаниях. Сделайте это своей привычкой, и вы увидите, как этот утренний ритуал изменит вашу жизнь.

4.Отсутствие стресса

Спокойное утро позволяет сохранять равновесие на протяжении всего дня, даже если придется сталкиваться с различными стрессовыми ситуациями. Позвольте себе проводить каждое утро в спокойной, способствующей вдохновению обстановке. Что для этого нужно? Просто проследите за собой по утрам и выясните, что является источником стресса, а затем устраните все это.

Например, у многих людей стресс вызывает спешка. Решается проблема ранним подъемом и тщательной подготовкой всего необходимого с вечера. Для других источником стресса является утреннее выяснение бытовых проблем и вопросов, в которых нет согласия с другими членами семьи. Это можно оставить на вечер, чтобы не испортить себе весь день, вымотавшись от стресса утром.

5.Планирование

Практически все, что случается в нашей жизни – результат работы нашего мозга. Наши мысли, даже те, которые мы не осознаем, создают свой план, по которому выстраивается наша жизнь каждый день. То есть, все что окружает вас сегодня, было спланировано вами, хотя даже и неосознанно. Поэтому, если вы хотите иметь удачные, счастливые и продуктивные дни, начните по утрам планировать это, не позволяя подсознательным негативным установкам писать свой сценарий.

Планируйте осознанно, учитывая все свои желания, мечты, потребности, до мелочей. Хороший план дня, составленный утром, даст вам не только внутренний толчок и направление, но и поможет избежать беспорядка в делах и в разных сферах жизни.

Утро – начало дня, и именно от старта зависит то, каким будет финиш. Сделайте свое утро по-настоящему добрым и тогда каждый ваш день будет складываться удачно!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты