Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти 5 витаминов необходимы для правильной работы мозга!

Мозг, несомненно, является самым важным органом всего нашего тела. Он отвечает за регулирование всех жизненно важных функций.
 Поэтому забота об этом органе имеет жизненно важное значение. В этой статье мы поговорим о том, какие витамины необходимы для мозга для его правильной работы на все 100%.

Что такое витамины?

Витамины представляют собой ряд натуральных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Они естественным образом присутствуют в пище, которую мы едим, поэтому диета должна быть сбалансированной и разнообразной.

Среди всех существующих витаминов, некоторые из них оказывают особенно положительное влияние на наш мозг и его основные функции. Так, например, мы можем улучшить нашу память или наше внимание, если мы будем потреблять достаточное количество некоторых из этих веществ.

1.Витамин А

Витамин А, также известный как бета-каротин, является одним из витаминов для мозга. Несколько исследований связали это вещество с защитой от когнитивной дегенерации и улучшением умственных способностей в целом. Кроме того, было обнаружено, что недостаток витамина А может вызвать серьезные проблемы со зрением.

Где содержится этот витамин? Бета-каротин — красноватый пигмент, присутствующий в нескольких продуктах, таких морковь, красный перец, тыква.

2.Витамин B1

Второй из витаминов для мозга в нашем списке также известен как тиамин. Это один из важнейших компонентов как для мозга, так и для нервной системы, и играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию. Он также вмешивается в другие жизненно важные функции, такие как кровообращение или абсорбция глюкозы.

Что же касается его влияния на мозг, было установлено, что недостаток витамина B1 может вызвать все виды серьезных последствий: от потери памяти до депрессии.

 Это вещество, столь важное для организма, встречается главным образом в мясе (например, курица, свинина или телятина), а также в орехах, некоторых фруктах и овощах и некоторых злаковых.

3.Витамин С

Витамин С является одним из самых известных во всем мире из-за его многочисленных полезных свойств для нашего организма. Его также называют «аскорбиновая кислота», и это мощный антиоксидант, который предотвращает преждевременное старение мозга.

Согласно исследованиям, витамин С помогает улучшить функции мозга, такие как внимание или память. С другой стороны, этот витамин также предотвращает появление определенных заболеваний, от банальной простуды до рака. Наконец, некоторые эксперты считают, что это естественный антидепрессант, потому что он увеличивает уровень гормона серотонина, улучшая наше настроение.

Этот важный витамин присутствует в цитрусовых: апельсин, мандарин, земляника, ягоды, ананас или грейпфрут — вот некоторые из плодов, в которых он встречается в большом изобилии. Также некоторые овощи, такие как брокколи или перец, имеют высокую концентрацию витамина С.

4.Витамин D

Последний из витаминов для мозга в этом списке, в определенном смысле, является исключением. Это витамин необходим для поддержания надлежащего функционирования нашего мозга и здоровья в целом.

Где содержится витамин D? Много этого витамина в куриных желтках и сливочном масле, а также в рыбьем жире.

Солнечный свет позволяет нам метаболизировать это вещество непосредственно в нашем организме. Витамин Д предотвращает депрессию, способствует выработке тестостерона и увеличивает наши умственные способности.

5.Омега-3

Омега-3 оказывают положительное влияние на уровень хорошего холестерина, тем самым улучшая состояние всего организма. Регулярное потребление омега жиров может предотвратить возникновения заболеваний головного мозга, а также смягчит симптомы уже существующих.

Низкое потребление этих жиров может негативно повлиять на когнитивные функции, особенно у детей. Дефицит омега-3 в рационе может оказать негативное влияние на развитие мозга и нервной системы ребенка. Лучшими источниками омега являются жирная морская рыба, такая как сельдь, лосось, макрель и сардины, и тунец, палтус и килька.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты