Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти 9 продуктов продлевают молодость!

Какой орган стареет в первую очередь? Кожа, и подтверждением этого являются морщины.

Сотни исследований показали, что антиоксиданты и другие питательные вещества замедляют старение. Начните со следующих 9 самых полезных для кожи продуктов.

1. Шоколад

Шоколад содержит флавоноиды и удваивает кровоснабжение кожи. Оказывается, что женщины, которые пьют какао каждый день или едят шоколад выглядят моложе своих сверстниц.

Через 12 недель кожа становится на 16% прочнее, на 11% эластичнее, и на 30% более гладкая. Содержание какао в шоколаде должно составлять 70%.

2. Цитрусовые

Коллаген является основной структурой кожи. Он начинает дезинтегрироваться после 20 лет, но витамин С помогает его восстановить. Помимо цитрусовых богатых источников витамина С являются клубника, красный перец, брюссельская капуста, гранаты, манго и киви.

3. Помидоры

Красные и оранжевые фрукты и овощи, такие как томаты, содержат много ликопина, который обладает естественным эффектом защиты от солнца. Он защищает от образования пигментных пятен и морщин. Кроме того, он восстанавливает клетки, поврежденные солнцем.

4. Арбуз

Арбуз богат антиоксидантами, витамином С и ликопином. Но польза арбуза в основном обусловлена содержащимся в нем калием. Этот минерал регулирует баланс воды и питательных веществ в клетках.

5. Миндаль

Витамин Е накапливается в кожных мембранах и определяет влажность кожи. Он отталкивает атаки свободных радикалов. Витамин Е в миндале увеличивает экстракцию жира, которая удерживает влагу в коже. Другими источниками витамина Е являются авокадо, тыквы и семена подсолнечника.

6. Жирная рыба

Из-за нехватки жирных кислот в организме кожа может выглядеть сухой и обезвоженной. Ешьте рыбу жирных сортов несколько раз в неделю и результат долго не заставит себя ждать. Естественно, эффект обусловлен омега-3 жирными кислотами, которые очищают даже самые маленькие кровеносные сосуды от плохого холестерина.

Кроме того, эти кислоты также необходимы для костей, благоприятно влияющих на плотность и здоровье костей в целом, защищая нас от болезней, которые эстетически деформируют нашу внешность, таких как артрит. Исследователи говорят, что рыбий жир также оказывает защитное действие против рака. Какие из наиболее полезных видов? Лосось, тунец, сардины, скумбрия. Чтобы выглядеть моложе, требуется не менее двух порций в неделю.

Лосось, например, является одним из богатейших источников омега-3 жирных кислот, который снижает уровень холестерина, защищает кровеносные сосуды от отложений, уменьшает воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, лосось является хорошим источником белка и железа, а также содержит низкие уровни ртути. Если вы не любите рыбу, попробуйте масло льняного семени, чтобы получить необходимый жир омега-3.

7. Брокколи

Брокколи содержит не только белки и пищевые волокна, но также является богатым источником витаминов А, С и К, кальция и фитоэстрогена. Можно предположить, что существует прямая связь между регулярным потреблением брокколи и задержкой возрастного повреждения тканей и органов.

8. Черника

Черника является источником антиоксидантов. Они борются с вредным воздействием свободных радикалов, одной из основных причин разрушения клеток и старения.

9. Йогурт

Йогурт — отличный источник белка, кальция и полезных бактерий, которые хорошо влияют на пищеварение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты