Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эти фрукты помогут вам худеть с наслаждением!

Период поздней весны и лета — это время, когда доступно много разноцветных, богатых на питательные вещества плодов. Их присутствие в рационе восполняет запасы витаминов, минералов, а также антиоксидантов.

Поэтому рекомендуется, чтобы свежие фрукты, потребляемые в соответствующих количествах, стали привлекательной вариацией диеты для похудения. Какие сезонные фрукты следует включить в своё меню меню для похудения?

Почему стоит есть фрукты?

Присутствие фруктов в ежедневном меню определяет поддержание правильных функций всего организма, что небезразлично к эффективности похудения. Наличие летних фруктов в рационе:

  • восполняет уровень витаминов, таких как, например, витамин С, Е, бета-каротин;
  • доставляет минеральные вещества, такие как, например, калий;
  • обеспечивает большое количество антиоксидантов, которые замедляют процесс старения и уменьшают возникновение заболеваний;
  • восполняет потерю жидкости;
  • улучшает иммунитет;
  • благоприятно влияет на концентрацию и память;
  • улучшает настроение и самочувствие.

Лучшие фрукты для похудения

Фрукты — это группа продуктов, которая находится на одном из самых низших этажей пищевой пирамиды. Наряду с овощами они должны стать дополнением для каждого из пяти рекомендуемых приёмов пищи. Наиболее ценными являются сезонные фрукты, доступные в данный сезон года. Они характеризуются самой высокой питательной ценностью. Период весны и лета — это время, когда в продаже появляются фрукты, такие как клубника, малина, арбузы, вишни или смородина.

Сезонные фрукты — это продукты с относительно низкой калорийностью низким содержанием жира и высоким содержанием воды. Они являются источником полезных для организма антиоксидантов, таких как витамин C, витамин E, бета-каротин или другие полифенолы. Вещества с антиоксидантным действием борются с избытком свободных радикалов. Это позволяет понизить риск заболеваний и задерживает процессы старения организма.

 Фрукты поставляют также клетчатку, в том числе растворимую в воде, что очень полезно в процессе похудения. Её надлежащее количество в рационе позволяет вам получить более высокий уровень насыщения и облегчает контроль над перекусываниями между очередными приемами пищи.

Не менее важно наличие минералов, содержащихся во фруктах, которые оказывают положительное влияние на функционирование организма, что позволяет эффективно худеть. Элементы, которые мы находим в летних фруктах, например, калий – важен в регуляции уровня гидратации и в борьбе с возникновением отеков.

Благодаря фруктовому сахару или фруктозе, фрукты имеют сладкий вкус и могут быть альтернативой для людей, у которых есть проблемы с отказом от употребления сладостей. Как видно, не только насыщение и питательная ценность должны принимать решение об использовании фруктов в диете для похудения. Важными аргументами также являются их вкус и многочисленные кулинарные рецепты.

Какие фрукты добавить в рацион? Сколько калорий имеют плоды?

Фрукты — это группа продуктов с высоким содержанием воды, витаминов и минералов. Основным макроэлементом, определяющим их содержание калорий, являются углеводы. Фрукты являются источником в основном простых сахаров, в том числе большого количества фруктозы. Они также содержат небольшое количество жира и белка. Подавляющее большинство сезонных фруктов, доступных в течение лета, характеризуются довольно низким значением калорий.

Какова калорийность летних фруктов в 100 граммах?

  • клубника – 28 ккал;
  • малина – 29 ккал;
  • смородина – 31 ккал;
  • земляники – 33 ккал;
  • арбуз – 36 ккал;
  • крыжовник – 41 ккал;
  • ягоды – 45 ккал;
  • персики – 46 ккал;
  • черешня – 61 ккал.

Несомненным достоинством фруктов является их сладкий вкус. Ограничение или исключение сладостей и сахара часто является одной из самых сложных задач для человека, находящегося на диете для похудения. В течение года потребление сезонных фруктов позволит удовлетворить тягу к сладкому без предоставления слишком большого количества простых сахаров. Условием является контроль потребляемых порций.

Фруктовая диета – как похудеть быстро

Пищевая ценность фруктов определяет использование этой группы продуктов в диетах, в том числе для похудения. Ключевой проблемой, однако, является количество фруктов, которые мы едим. Слишком большие порции арбузов, абрикосов или персиков в меню могут привести не только к замедлению скорости снижения веса, но и к увеличению килограммов. Это связано с простыми сахарами, содержащимися в фруктах, избыток которых превращается в жировую ткань.

По этой причине вы должны потреблять их в умеренных количествах. Рекомендуется употреблять до 2 порций фруктов в день. За порцию мы принимаем одно яблоко, банан, ½ стакана малины, клубники или черники. Нужно чаще употреблять сырые фрукты и как можно реже заменять их соками. Стакан сока не даст вам полного удовлетворения и увеличит тягу к другой закуске.

Фрукты следует сочетать с продуктами, которые содержат белок или жиры. Такое составленное блюдо будет усваиваться дольше, что приведет к более медленному увеличению уровня глюкозы в крови после его потребления. Это облегчает контроль аппетита и позволяет избежать частых эпизодов инсулина высокого уровня, которые могут препятствовать процессу сжигания жира. Поэтому, в блюдо с клубникой или малиной, стоит добавить орехи, йогурт или белковые добавки. Это не только повлияет на гликемический индекс приема пищи, но также украсит путь введения фруктов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты