Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 продукта, ухудшающих память и работу мозга

Ваш мозг является самым важным органом. Он заставляет ваше сердце биться, легкие дышать, и все системы в организме работают эффективно. Вот почему так важно поддерживать здоровье мозга, а сделать это можно с помощью правильного питания.

Есть определенные продукты. которые негативно влияют на здоровье мозга, а именно ухудшают память и настроение а также повышают риск нейродегенеративных заболеваний.

К счастью, вы можете это предотвратить за счет сокращения нижеуказанных продуктов из своего меню.

1.Сахарные напитки

В список таких напитков входят безалкогольные газированные воды, а также энергетики. Любителям данных напитков грозит не только увеличение окружности талии, диабет 2 типа и развитие сердечных расстройств, но также и ухудшение работы мозга.

Главной особенностью многих сладких вод является кукурузный сироп, который состоит из 55% фруктозы и 45% глюкозы. Высокий уровень фруктозы может привести к ожирению, гипертонии, диабету и артериальной дисфункции. Эти особенности являются частью метаболического синдрома, который, в свою очередь, увеличивает шансы развития деменции в долгосрочной перспективе. По результатам проведенных исследований, фруктоза снижает некоторые из функции головного мозга, отвечающих за память и образование новых нейронов.

2. Аспартам

Аспартам — искусственный заменитель сахара, и люди выбирают его, когда хотят сбросить вес или снизить потребление сахара из-за диабета.

К тому же аспартам еще и нарушает работу мозга. Например, фенилаланин (компонент аспартама) может проникать в гематоэнцефалический барьер и нарушать выработку нейротрансмиттеров. Кроме того, он вызывает в организме химический стресс, который повышает чувствительность к окислительному стрессу.
В некоторых исследованиях утверждается, что эти факторы могут оказывать негативное воздействие на работу мозга, когда аспартам потребляется в больших количествах.

Несмотря на эти данные, аспартам и сегодня считается безопасным заменителем сахара, если люди потребляют около 40-50 мг на килограмм массы тела в день или меньше. Согласно этим рекомендациям, человек весом 68 кг должен поддерживать потребление аспартама ниже 3,400 мг в день.

3. Алкоголь

Хроническое употребление алкоголя снижает функцию мозга, вызывая метаболические изменения и нарушает баланс нейротрансмиттеров. Алкоголики часто испытывают недостаток в витамине B1. Это может вызвать расстройство мозга под названием энцефалопатия, которая, в свою очередь, может перерасти в синдром Корсакова. Этот синдром характеризуется сильным повреждением головного мозга, включая потерю памяти, зрительные нарушения, путаницу и нестабильность.

Влияние злоупотребления алкоголем на подростков также разрушительно, поскольку в этом возрасте мозг все еще растет. Тем не менее, умеренное красного вина улучшает сердечное здоровье снижает риск развития диабета. Эти преимущества были конкретно обнаружены при потреблении бокала красного вина в день, но не более того. И вино естественно должно быть хорошего качества.

4. Рыба с высоким содержанием ртути

Ртуть — это тяжелый металл и яд для нервной системы. Крупные рыбы (хищники) чрезвычайно уязвимы для накопления ртути и могут даже иметь концентрацию ртути в 1 миллион раз больше, чем вода, в которой они плавают.

После того как человек съесть такой продукт, ртуть всасываясь в кровь затем концентрируется в мозге, печени и почках. У беременных женщин ртуть также накапливается на плаценте и плоде. Последствия ее токсичности включают нарушение нервной системы и нейротрансмиттеров и активацию нейротоксинов, что приводит к повреждению головного мозга.

Но к счастью большинство рыб не содержат большого количества ртути. На самом деле в рыбе есть высококачественный белок, много важных питательных веществ, таких как омега-3, витамины В12, цинк, железо и магний. Вот почему рыба является неотъемлемой частью здорового питания.
Как правило, рекомендуется потреблять от 2 до 3 порций рыбы в неделю.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты