Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Этих фруктов необходимо избегать во время похудения!

Фрукты хоть и полны клетчатки, минеральных веществ и витаминов, это не означает, однако, что это поможет вам похудеть. Они также содержат высокий уровень фруктозы, который может предотвратить потерю веса. Поэтому некоторых фруктов при похудении следует избегать.

Полезно ли употребление большого количества фруктов?

К сожалению, нет. Особенно для потери веса. Конечно, фрукты полны витаминов и антиоксидантов, но также калорий и простых сахаров, на которые приходится более 80 процентов энергии! Кроме того, за исключением авокадо, фрукты бедны на жиры и белки. Следовательно, если вы хотите похудеть, ограничьте потребление фруктов.

Почему фрукты могут препятствовать похудению?

Фрукты имеют высокий уровень фруктозы, что является основной причиной, по которой многие люди пытающиеся похудеть, не могут сбросить ни килограмма. В отличие от более известного простого сахара (глюкозы), который «поставляется» в мозг и все органы нашего тела в качестве источника энергии, фруктоза перерабатывается только печенью. Это не очень хорошо для потери веса. Потому что, если печень имеет много энергии, более вероятно, что избыток фруктозы превратится в жир и начнет откладываться на чёрный день.

Какие фрукты не подходят для похудения?

Это не значит, что вы должны полностью исключить фрукты из рациона. Они имеют относительно низкий гликемический индекс, и, кроме того, доставят вам много клетчатки, которая насытит вас.

Но будьте осторожны, речь идет о том, какие фрукты вы выбираете!

Абсолютно не подходят для похудения, такие фрукты как папайя, банан, виноград и авокадо. Хотя последний плод богат жирами и белками, и его иногда можно использовать в качестве заменителя бобовых или мяса.

Сколько углеводов в день можно употреблять?

При похудении вы должны рассчитывать и обращать внимание в основном на углеводы и калории. Ежедневно вы должны принять максимум сто грамм углеводов, особенно если вы хотите похудеть. Так что попробуйте посчитать:

  • 100 грамм виноградного вина 76,4 ккал и 18 г углеводов.
  • Один банан содержит около 83,5 ккал и 19 г углеводов.
  • 1 яблоко — 71,6 ккал и 16 г углеводов.

Поэтому, если вы съедите 2 банана, 2 яблока и 100 г винограда в день, вы получите почти 100% своей суточной нормы углеводов! И это только из фруктов.

Какие фрукты подходят для похудения?

При похудении нужно сосредоточиться на ягодах и небольших фруктах, таких как яблоки, персики, малина, киви, черника, клубника, нектарины, персики, сливы. Для похудения отлично подойдёт также помело. Ешьте фрукты умеренно, вместо них отдайте предпочтение овощам, особенно листовым. Если вы знаете, что вам нужно устранить избыток углеводов из рациона, начните с исключения зерновых и крахмальных углеводов, затем ограничьте фрукты.

Всегда исключайте из рациона продукты с высоким содержанием простых сахаров. Идеально сочетать фрукты с источником белка, такими как йогурт, творог или сыр, потому что белок не только насыщает, но и снижает гликемический индекс блюда.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты