Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Это важно! Следите за калорийностью напитков

Набрать вес можно не только от переедания, но и от сладких и алкогольных напитков. Наступило лето, а с ним и жаркие дни, и повышенная потребность утоления жажды. Но если вы хотите сохранить стройную фигуру или боретесь с избыточным весом, вы должны быть осторожны.

Напитки могут содержать ряд нежелательных и избыточных калорий. Например, газированные напитки, подслащенные сахаром, содержат более 100 г углеводов (и, следовательно, 20 кубиков сахара!) и 800 калорий в одном литре.

Вы говорите себе, что стопроцентный натуральный сок лучше, потому что не содержит сахара? Да, сахара в него на самом деле не добавляют, но есть и калории, и сахар из фруктов, и об этом нужно не забывать! Например, натуральный яблочный сок содержит в 1 л до 110 грамм углеводов и 560-600 калорий.

Алкоголь — это калорийная бомба

Конечно, иногда можно побаловать себя бокалом вина, но если вы пытаетесь похудеть, вы должны избегать алкоголя. Выбирайте сухое вино, у которого наполовину меньше калорий чем у сладкого. Вермут, шампанское, а также крепкий алкоголь, такой как ром и водка содержат до 1200 ккал в одном литре.

Лучше всего обычная вода

Что пить, чтобы не набрать вес и в то же время утолить жажду? Лучшим решением является обычная родниковая вода. Вода — идеальный некалорийный напиток в жаркие дни, в отличие от сладких лимонадов и соков, она отлично утоляет жажду.

Любителям сладких напитков

Если вы очень любите сладкие напитки, возьмите лимонад или минеральную воду, подслащенную искусственным подсластителем. Такие напитки часто являются низкокалорийными или полностью некалорийными. Но необходимо при покупке внимательно изучить состав напитка. Важным является, в частности, указание калорийности и используемые подсластители. Не забывайте при этом, что цифры на этикетках указаны на 100 мл напитка.

Не переусердствуйте с минеральной водой

Другим вариантом являются не ароматизированные минеральные воды, которые также являются некалорийными. Минеральная вода не совсем подходит для ежедневного употребления в пищу, и, например, люди с проблемами высокого давления должны быть осторожны, так как минеральная вода содержит большое количество натрия.

Несладкий чай

Подходящим напитком, который освежает в жаркие дни, является также прохладный чай. Опять же, важно, как вы его будете пить подслащенным или несладким.

Молочные коктейли

Популярными также являются молочные коктейли. Здесь, однако, будьте осторожны – вы должны употреблять их в качестве пищи, так как они поставляют в организм довольно большое количество калорий. Молоко само по себе является калорийным. Йогурт и фрукты, которые добавляются в коктейль, также калорийны. Если вы собираетесь приготовить коктейль дома, используйте обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт. Тем самым вы сэкономите максимум калорий и вам не придется беспокоиться за свою фигуру.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты