Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Это важно знать! 5 гормонов, которые регулируют аппетит

Гормоны задают ритм работы всего организма. Из-за недостаточного внимания с вашей стороны они могут выйти из-под контроля.

Поэтому будьте готовы предотвратить проблемы, которые они вызывают.

Эстроген

Хоть это и женский гормон, но он присутствует и в мужском организме. Его низкий уровень приводит к ухудшению пищеварения, частым сменам настроения, раздражительности и депрессии.

В период, когда возникают такие ощущения, стоит разнообразить свой рацион отрубями, сезонными овощами и бобовыми культурами. Они будут стимулировать эндокринную систему к выделению эстрогена, что приведет к улучшению пищеварения и хорошему самочувствию.

Но стоит помнить, что избыточное количество этого вида гормона приводит к избыточному весу.

Тестостерон

Мужской гормон, один из главных факторов здоровья организма представителей сильного пола. Он регулирует вес, рост мышц и много других важных процессов.

Если уровень этого гормона в крови очень большой, то возникают проблемы с состоянием кожи: сыпь и постоянное раздражение. А если низкий, то это будет стимулировать набор лишней массы тела, нарушение процессов метаболизма и усвоения полезных веществ.

Чтобы сбалансировать и нормализовать действие тестостерона на организм, нужно только заниматься физической активностью и дополнять свое питание продуктами богатыми клетчаткой и цинком, полезными жирами и кислотами. Лучшим источником является авокадо.

Грелин

Отвечает за чувство голода. Этот гормон возбуждает аппетит и формирует частоту нашего питания, поэтому перед приемом пищи его концентрация очень велика, а после — низкая. Недостаточное количество приводит к неконтролируемой потери веса. Именно этот «малыш» вызывает страшный голод у всех, кто сидит на однотипных диетах.

Чтобы ввести это чувство в заблуждение и заставить свой организм выделять этот гормон в меньших количествах, просто употребляйте больше овощей, салатов и супов, короче говоря продуктов, которые имеют большой объем. Таким образом вы убережете себя от переедания и его последствий и, кроме того, сбалансируете обмен веществ, обогатитесь витаминами и улучшите общее состояние организма и иммунной системы.

Лептин

Напротив, отвечает за ощущение насыщенности. Это соперник грелина – лептин старательно подавляет его активность. Пониженный уровень этого гормона приводит к неконтролируемому, постоянному желанию есть — это может служить причиной появления лишних килограммов, общей интоксикации организма, не полному усвоению питательных веществ, что влечет за собой ряд заболеваний, требующих лечения. Поэтому эти два врага не могут жить друг без друга, ведь контролируют работу организма совместными усилиями.

Для того, чтобы уровень лептина всегда был в норме, не забывайте о регулярных физических нагрузках и исключите из своего рациона вредные жиры, а взамен замените на диетические виды мяса и рыбы.

Кортизол

Гормон стресса. Какое он имеет отношение к аппетиту и процессам пищеварения? Все просто — кроме стрессового состояния, этот гормон контролирует углеводный обмен. Во время постоянных стрессов, переутомления и недосыпания его уровень повышается и процесс поглощения и распада углеводов может как замедляться, так и неконтролируемо ускоряться. В первом случае это опять же, ожирение, а во втором — резкая потеря веса. Эти процессы зависят от личной физиологии человека.

Чтобы привести уровень кортизола в норму, нужно меньше попадать в нервные ситуации и контролировать свою нервную систему, нормализовать график сна, отдыхать в достаточном количестве и предотвращать перегрузку организма.

Особенно важной является отказ от употребления продуктов, нарушающих синтез этого гормона: алкоголь, кофе, белый сахар. Рекомендуется употреблять черный шоколад, зеленый чай и продукты богатые кальцием.

Чтобы уберечь свой организм от нарушений биоритмов и ухудшений функций системы пищеварения, нужно учесть несколько главных факторов: продукты питания, спорт, режим сна и контроль нервной системы. Сбой гормонального фона приводит не только к ожирению, но и к нарушениям процессов всего организма. Поэтому очень важно контролировать уровень этих веществ в организме, чтобы предотвратить проблемы, возникающие при их дисбалансе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты