Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Гормоны, влияющие на вес: как воздействовать на них положительно

Когда диеты не помогают, а лишние килограммы упорно сохраняются, не стоит опускать руки. Не все знают, что на вес могут влиять гормоны.

Если гормональный баланс не совпадает с привычками питания, он колеблется, что приводит к появлению нежелательных лишних килограммов или невозможности избавления от них. Как изменить ситуацию и успешно избавиться от большого веса?

Какие гормоны оказывают влияние на вес

1.Инсулин

Самым известным гормоном, который регулирует значение сахара крови, является инсулин. Он продуцируется бета-клетками поджелудочной железы и помогает поглощать сахар и производить энергию. Нужно просто снизить употребление сахара. Утром он, к примеру, дает быструю активность и заряд бодрости.

2.Лептин

Гормон лептин продуцируется адипоцитами – клетками, из которых состоит жировая ткань. Он сообщается с гипоталамусом, частью мозга, регулирующей голод. Если человек нечувствителен к лептину, аппетит растет, и человек ест больше. Этот необузданное желание кушать способно послужить причиной ожирения.
Что помогает? Следует по возможности воздерживаться от сладких напитков и жирных блюд и регулярно заниматься спортом.

3.Грелин

Он также контактирует с гипоталамусом и сообщает ему о голоде. Грелин называют еще «гормоном голода». Если его показатель уменьшается, исчезает тяга к еде.
Что помогает: для контроля уровня грелина нужно есть продукты с протеином и клетчаткой с каждым приемом пищи.

4.Кортизол

Надпочечники вырабатывают этот гормон, который называется еще «стрессовым гормоном». Кортизол в ответе за появляющиеся в результате стресса голодные атаки.
Что можно предпринять: чаще кушать, но легкими порциями и держать стресс под контролем.

5.Эстроген

Этот женский половой гормон вырабатывается яичниками. Как усиление, так и понижение его производства приводит к увеличению веса.
Как с этим справиться: клетчатка помогает регулировать баланс эстрогена.

6. Нейропептид Y

Этот гормон вырабатывается в мозге, и одной из его задач является регулирование аппетита. Во время голодания и диеты производство его резко возрастает.
Что помогает: чтобы взять под контроль производство нейропептида Y, нужно есть достаточное количество протеина – мяса, бобовых, орехов и молочных продуктов – и не голодать слишком долго.

7.Глюкагоноподобные пептиды

Когда в кишечник попадают питательные вещества, гормоны глюкагоноподобные пептиды высвобождаются из желчи. Они помогают поддерживать стабильный показатель глюкозы, а также отвечают за чувство насыщения. Если гормонов недостаточно, голод возрастает.
Как с этим бороться: доказано, что продукты с высоким содержанием белка способствуют производству этих гормонов.

8.Холецистокинин

Желчный пузырь — это очень полезный орган, когда речь идет о производстве гормонов. Холецистокинин также производится там и обеспечивает здоровое чувство насыщения.
Что регулирует показатель холецистокинина: при дефиците нужно потреблять больше белковых продуктов и полезных растительных жиров.

9.Пептид YY (тирозин-тирозин)

Также желчный гормон, регулирующий аппетит. Он высвобождается из клеток в кишечнике и толстой кишке.

Что нормализует его баланс: низкоуглеводной диетой с большим количеством белков и волокон можно улучшить уровень пептида YY.

Но какой из этих советов выбрать конкретно?

Если диеты безрезультатны, причины могут быть разными. Знание о гормонах, влияющих на метаболизм, аппетит и уровень глюкозы, поможет скорректировать диету. Но здоровое питание – это не единое правило для всех. Консультирование по вопросу питания для конкретного случая может совершить чудо, дав организму то, что ему требуется.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты