Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Идеальная фигура за 7 дней»: лучшая система питания!

Вы долгое время позволяли себе излишества в еде, к примеру, во время длинной череды праздничных застолий или отпуска, а теперь не знаете, как избавиться от «нагулянных» килограммов?

Предлагаем вам воспользоваться простой системой питания, которая поможет избавиться от лишнего веса всего за 7 дней. К тому же, никаких специальных диет соблюдать не надо. Всего лишь надо придерживаться некоторых правил и определенного режима питания.

Завтрак

Завтрак должен стать неотъемлемой частью начала вашего дня. Обязательно завтракайте после пробуждения (через 30-60 минут). Пусть это будет хотя бы одна ложка каши, если есть, ну уж совсем не хочется.

Обед

Обедайте с 12 до 14 часов. Примерное меню: суп, овощной салат с каким-нибудь белковым продуктом (кусочком рыбы или мяса).

Ужин

Полдник и ужин должен быть в промежутке между 16 и 19 часами. После чего уже не ешьте до самого сна.

Для перекусов используйте фрукты и овощи.

Что исключить

Исключите из своего привычного рациона: майонез другие высококалорийные соусы, сахар, кондитерские и колбасные изделия, жирные молочные продукты.

Не рекомендуется при приготовлении пищи совмещать молоко и муку (особенно из высшего сорта). Такое сочетание провоцирует набор лишнего веса. Например, готовя сырники, добавляйте в творог не пшеничную муку, а льняную или овсяную.

Какие есть послабления

Организм требует кусочек шоколадки, тортика или пирожного – пожалуйста, съешьте, но не на десерт. Побаловать себя сладостями можно лишь через пару часов после планового приема пищи, и не позднее 19 часов. И не чаще 2 раз в неделю!

Придерживайтесь этой системы питания, и стройность за неделю вам гарантирована. Данный режим питания надежно защитит вас от лишнего веса, не заставляя при этом отказываться от вкусных и любимых блюд.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты