Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Рацион по типу фигуры: идеальная методика похудения!

Диетологи говорят, что любая женщина легко может похудеть! Необходимо лишь выбрать оптимальную методику, подходящую для вашего телосложения.

Ученые утверждают, что тип фигуры закладывается на генном уровне еще задолго до нашего рождения. И ведь действительно, каждый человек рождается уже с определёнными, присущими только ему порциями. Если они нас не совсем устраивают, то для того, чтобы их скорректировать нужно приложить неимоверные усилия. Некоторым это удается, а некоторые никак не могут похудеть. Почему же так происходит?

Всё-таки разные

Необходимо понимать, что скорость похудения в основном зависит от уровня гормонов: тестостерона, эстрогена, а также гестагена. Их уровень в организме неодинаков. Исходя из этого, можно составить подходящий именно вам рацион и рассчитать физическую нагрузку, для более активного похудения.

Этот принцип лежит в основе действия диеты, которая назначается для женщин трёх гормональных типов. Необходимо только узнать тип своего телосложения.

Фигура, замри!

У всех типов завтрак практически одинаков — мюсли с фруктами. Или овсяная каша. Зато меню обеда и ужина для каждого типа отличается.

Гестагенный тип фигуры отличает тонкая талия, небольшие бедра и миниатюрная грудь. Для обладательниц такого типа фигуры, — на обед и ужин рекомендуется преимущественно белковая пища (рыба, мясо) и овощные салаты.

Свинина с овощами — для гестагенного типа

На 1 порцию:

  • 1 баклажан;
  • 1 цукини;
  • 2 помидора;
  • ¼ пучка базилика;
  • 150 г свиного филе;
  • чёрный молотый перец;
  • щепотка сушеного розмарина;
  • 20 г пармезана.

Крупно нарежьте свинину и овощи. Обжарьте их на сильном огне 2 минуты. Переложите в форму и запекайте до готовности.

Эстрогенный тип фигуры отличают широкие бедра, округлый зад и узкая талия — сама женственность. Для них очень важно разнообразие растительной и животной пищи. Белки на обед и ужин — обязательны.

Ризотто для эстрогенного типа

На 1 порцию:

  • 1 луковица;
  • ложка оливкового масла;
  • 80 г риса;
  • 15 г сливочного масла;
  • 200 мл бульона;
  • 1/8 л белого вина;
  • 15 г пармезана;
  • 1 ст. л кедровых орешков;
  • перец;
  • соль.

В пассированный лук вылейте бульон и вино, добавьте рис, соль, перец и зелень. Доведите до готовности, после чего украсьте блюдо сыром и орешками.

Тестостероновый тип — узкие бедра, широкая талия, широкие плечи, пышный бюст. Для такого типа телосложения — после завтрака углеводы под запретом. Сбросить лишний вес помогут белки — на ужин и обед.

Филе судака для тестостеронового типа

На 1 порцию:

  • 150 г филе судака;
  • 15 г творога;
  • веточка шалфея;
  • веточка розмарина;
  • 5 веточек тимьяна;
  • пол пучка петрушки;
  • 1 зубок чеснока;
  • 2 сладких перца;
  • ложка оливкового масла.

Обмажьте филе творогом, посолите и обваляйте в чесноке и травах. Тушите 10 минут. На гарнир — перец.

Движения очень просты

Выполняйте регулярно два упражнения, чтобы заметно преобразить свою фигуру.

Плоский живот

Обопритесь на руки стоя на коленях. Глубоко вдохните и как кошка выгните спину. Выдохните и максимально расслабьте живот. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте 6-7 подходов.

Крепкий пресс

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги около 10 раз. Живот при этом должен быть втянут. Сделайте несколько подходов в течение дня.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты