Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Искусство спать всю ночь: лучшие советы для крепкого сна

Ночной сон замечателен: он расслабляет, восстанавливает и, с небольшой удачей, сопровождается прекрасными сновидениями. Жаль только, что крепкий сон в наши дни встречается нечасто, и многие спят по пять-шесть часов, чувствуя себя днем беспокойными и не отдохнувшими.

В темный холодный сезон заснуть легче – темнеет рано, и уже часов с девяти хочется попасть в теплую кровать. Но весной дни становятся длиннее, и возможность перезарядиться и побаловать себя красочным сновидением постепенно исчезает.

Как проспать всю ночь

Кто доверяет своей интуиции, знает, что сотовый телефон рядом с кроватью или просмотр телепередачи перед сном – якобы «для лучшего засыпания» — полностью контрпродуктивно. Не лучше и мысли о проблемах в офисе или с близкими. Гораздо умнее проделать следующие действия:

  1. Смартфон, ноутбук и компания должны совершить поход в другую комнату, где и будут найдены на следующее утро. Ярко освещенные экраны показывают организму, что день еще не кончился – и это очень неблагоприятно для засыпания.
  2. Теплая ванна вечером способна творить чудеса, потому что она приводит организм в оптимальную для сна температуру. Кто использует ванну с добавкой лаванды, дополнительно успокаивает тело и душу и оптимально готовится ко сну.
  3. Чаи имеют аналогичный успокаивающий и балансирующий эффект. Кто не любит травяные чаи, должен хотя бы во второй половине дня отказаться от напитков с кофеином.

Крепость ночного сна

Засыпание вечером – это одно, а вот проспать крепко всю ночь – это совершенно другое. Многие борются с беспокойным сном, часто просыпаются и в худшем случае уже не могут заснуть. Если такой некрепкий прерывистый сон постоянен, следует проконсультироваться с врачом. Чтобы помочь всем остальным, есть несколько простых приемов:

  1. Для крепкого сна нужны определенные условия. Если сон прерывается из-за громких звуков или яркого света, неплохо бы обзавестись шелковой маской для сна и берушами. Возможно, стоит вложиться в новый качественный матрас или правильную подушку – от постельных принадлежностей зависит многое.
  2. Хорошо спится при определенной температуре: рекомендуемая температура — от 18 до 24 градусов, но лучше найти свою собственную комфортную температуру. Если человек просыпается от жары или холода, ему не удастся выспаться за ночь.
  3. Кто ночью обдумывает дневные проблемы, должен прервать свои мысли – и это нетрудно сделать, написав обо всем, что мучает, на листе бумаги. Кстати, это помогает иногда разобраться с ними на следующий день.

Сила дневного пересыпа

Преимущества недолгой дремоты теперь настолько хорошо изучены, что многие подумывают о том, как устроить такой пересып на рабочем месте. И это вполне возможно, если прислушаться к следующим советам:

  1. Испанская сиеста не случайно приходится на полдень: расслабление в пиковой точке дня заложено в человеческой природе. Кратковременный перерыв в работе поможет освежить силы. Как это сделать на глазах у шефа? Очень просто! Передремать можно, поддерживая голову одной рукой, а в другой руке держа карандаш или ручку. Как только настигнет сон, мышцы расслабятся. И карандаш упаден, что заставит проснуться и встряхнуться, прежде чем шеф поймает спящего. Если есть более подходящие для расслабления условия, можно прилечь минут на 15-20 и закрыть глаза.
  2. Звучит противоречиво, но на самом деле помогает: кто выпивает кофе перед коротким перерывом, обязательно просыпается через двадцать минут. Именно столько времени нужно для действия кофеина в организме.
  3. Глубокое дыхание позволяет быстрее успокоиться и расслабиться. Нужно просто сосредоточиться на выдохе и позволить себе с каждым вдохом дышать немного глубже и дольше.В суматохе современной жизни советы по расслаблению и засыпанию иногда бывают жизненноважны, потому что помогают сохранить здоровье и — не в последнюю очередь – красоту.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты