Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Из-за чего вы постоянно хотите есть: самые главные причины

Вы постоянно что-то едите и чувствуете голод? Может быть, вам стоит задуматься над своим образом жизни. Проверьте, что может привести к постоянному чувству голода!

Многие женщины несмотря на то, что они едят в меру, регулярно и полезную пищу, постоянно хотят есть. Чувство голода может быть вызвано многими факторами. Что же может повлиять на слишком большой аппетит?

7 самых популярных причин постоянного чувства голода

Вас беспокоит вечный голод и журчит в животе, несмотря на то, что вы недавно поели? Если это так, обязательно ознакомьтесь с наиболее частыми причинами чрезмерного аппетита. Быть может вы ведете слишком быстрый образ жизни, мало спите, слишком напрягаетесь или у вас плохая диета... Ознакомьтесь с самыми распространенными причинами большого аппетита!

1.Вы путаете свой голод с жаждой

После обеда вы все равно испытываете голод. Выпейте стакан воды и подождите минутку. Аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что вы просто хотели пить. Вы также можете попробовать избавиться от голода, почаще употребляя воду.

2.Вы употребляете много сладостей

Сладости — это пустые калории и сахар. Они усиливают аппетит, в то же время не поставляют организму никаких здоровых, питательных ингредиентов. Введите в рацион больше белка, который утоляет аппетит и добавляет энергии, а также здоровые жиры. Ешьте продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и мясо.

3.Вы постоянно думаете о еде

Старайтесь не думать постоянно о пище. Ограничьте время провождения в интернете в поиске рецептов или перестаньте думать о том, что вы будете есть на обед или ужин. В противном случае голод никогда не исчезнет.

4. Вы мало спите

Старайтесь вести правильный образ жизни. Слишком короткий сон заставляет вас чувствовать голод, как только вы проснётесь. Недостаток отдыха и сна стимулирует выработку гормона аппетита, который вызывает увеличение веса. Это не произойдет, если вы будете спать 7-9 часов в день. Если вы ведёте активный образ жизни в течение недели, постарайтесь замедлить темп в выходные. Ночью организм восстанавливается, поэтому так важен здоровый, спокойный отдых.

5.Вы напряжены

Некоторые люди, когда они подвергаются стрессу, не могут проглотить что-либо, другие, когда они расстроены, едят больше. Если вы принадлежите ко 2 группе, позаботьтесь о том, что займет ваши мысли и отвлечёт вас от желания поесть. Старайтесь сохранять баланс между работой и свободным временем. Найдите время для встречи с друзьями, отдыха или занятий спортом.

6.Исключите алкоголь

Он способствует потреблению большего количества калорий, стимулирует аппетит, что приводит к избыточному весу. Откажитесь от этого типа напитка или, по крайней мере, ограничите его.

7.Вы питаетесь нерегулярно

Старайтесь есть 5 маленьких приемов пищи в день с небольшими интервалами (например, каждые 3 часа). Ешьте в одно и то же время и не забывайте о завтраке. Регулярные «поставки энергии» положительно влияют на самочувствие и обмен веществ, снижают приступы голода и желание использования нездоровых продуктов питания. Старайтесь есть ваши блюда медленно, небольшими кусочками, чтобы дать вашему организму время для усвоения пищи. Быстрый приём пищи приведёт к перееданию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты