Бессонница — часта проблема современных людей. К ней можно добавить панические атаки, тревожное состояние и различные страхи, возникающие перед сном. Поскольку сон является основой качественного образа жизни человека и залогом долголетия, вопрос о том, как справиться с бессонницей, волнует очень многих людей. Именно о том, как восстановить здоровый и спокойный сон, пойдет речь в этой статье.
Причины появления бессонницы
Одной из основополагающих причин является стресс и конфликтные ситуации. Также довольно часто провокатором становится сбитый режим сна, смена часовых поясов, серьезная психологическая травма. К этому списку также можно добавить наличие вредных привычек, таких, как курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотики.
Тревожное состояние перед сном, не дающее человеку заснуть, в большинстве случаев возникает из-за сильного эмоционального перенапряжения. Это могут быть негативные воспоминания или многочисленные просмотры фильмов ужасов.
Как восстановить свой сон?
- Создать нужные условия для сна. На ночь обязательно впускать в помещение свежий воздух, делать небольшую влажную уборку. Можно зажечь ароматическую свечу с успокаивающим эффектом или воспользоваться маслами. Также важно, чтобы температура в комнате была комфортной.
- Не есть на ночь много. Идеальным вариантом станет стакан выпитого теплого молока. Можно съесть небольшой кусок булочки с маслом.
- За полчаса до сна закончить все дела. Организм должен привыкнуть к тому, что в определенное время нужно начинать готовиться ко сну. Если изо дня в день в одно и то же время проделывать вечерние процедуры, организм будет понимать, что он должен настраиваться на сон.
- Читать на ночь. Не стоит использовать планшеты или мобильные телефоны — они являются сильнейшими внешними раздражителями. Книга в руках создает атмосферу тепла и уюта.
- Окружить себя эстетически приятными вещами. Возможно, поставить в вазу перед кроватью свежие цветы, зажечь свечи, купить красивое постельное белье.
- Травяные чаи. Особенно хороший седативный эффект дают заваренные листья мяты.
- Прогулка до сна. Лучше всего с хорошей, спокойной, классической музыкой и в одиночестве.
Самое важное в борьбе с бессонницей — это самонастрой. Если ложиться в постель с мыслью о том, что уснуть опять не получится, то сон действительно может не прийти. Собираясь спать, нужно представлять, какие чудесные сны можно увидеть и как это замечательно — проснуться утром свежим и полным сил.
