Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от бессонницы и восстановить здоровый сон: 7 бесценных советов!

Бессонница — часта проблема современных людей. К ней можно добавить панические атаки, тревожное состояние и различные страхи, возникающие перед сном. Поскольку сон является основой качественного образа жизни человека и залогом долголетия, вопрос о том, как справиться с бессонницей, волнует очень многих людей. Именно о том, как восстановить здоровый и спокойный сон, пойдет речь в этой статье.

Причины появления бессонницы

Одной из основополагающих причин является стресс и конфликтные ситуации. Также довольно часто провокатором становится сбитый режим сна, смена часовых поясов, серьезная психологическая травма. К этому списку также можно добавить наличие вредных привычек, таких, как курение, чрезмерное употребление алкоголя, наркотики.

Тревожное состояние перед сном, не дающее человеку заснуть, в большинстве случаев возникает из-за сильного эмоционального перенапряжения. Это могут быть негативные воспоминания или многочисленные просмотры фильмов ужасов.

Как восстановить свой сон?

  1. Создать нужные условия для сна. На ночь обязательно впускать в помещение свежий воздух, делать небольшую влажную уборку. Можно зажечь ароматическую свечу с успокаивающим эффектом или воспользоваться маслами. Также важно, чтобы температура в комнате была комфортной.
  2. Не есть на ночь много. Идеальным вариантом станет стакан выпитого теплого молока. Можно съесть небольшой кусок булочки с маслом.
  3. За полчаса до сна закончить все дела. Организм должен привыкнуть к тому, что в определенное время нужно начинать готовиться ко сну. Если изо дня в день в одно и то же время проделывать вечерние процедуры, организм будет понимать, что он должен настраиваться на сон.
  4. Читать на ночь. Не стоит использовать планшеты или мобильные телефоны — они являются сильнейшими внешними раздражителями. Книга в руках создает атмосферу тепла и уюта.
  5. Окружить себя эстетически приятными вещами. Возможно, поставить в вазу перед кроватью свежие цветы, зажечь свечи, купить красивое постельное белье.
  6. Травяные чаи. Особенно хороший седативный эффект дают заваренные листья мяты.
  7. Прогулка до сна. Лучше всего с хорошей, спокойной, классической музыкой и в одиночестве.

Самое важное в борьбе с бессонницей — это самонастрой. Если ложиться в постель с мыслью о том, что уснуть опять не получится, то сон действительно может не прийти. Собираясь спать, нужно представлять, какие чудесные сны можно увидеть и как это замечательно — проснуться утром свежим и полным сил.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты