Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как быстрее справиться с лишним весом: 14 проверенных психотрюков

Возможно, каждый из этих психологических нюансов в отдельности покажется несерьезным, и кто-то подумает, что все это настоящая чепуха!

Но примененные все вместе, они окажут большую помощь в потере веса – цели, кажущейся иногда недостижимой. Запоминаем!

1. Есть только сидя

Даже для небольшого перекуса присаживайтесь и не торопитесь. Не ешьте стоя или на бегу! Поспешный перекус не даст ощущения сытости, зато калорий добавит основательно!

2. Планируйте три приема пищи в день

Потратьте время на положенные три приема пищи в день — особенно важен завтрак. В это время нельзя отвлекаться на телевидение или мобильный телефон. Требует определенных усилий? Весь вопрос в привычке. Кто наслаждается пищей медленно, не ест много и бесконтрольно, то есть не набирает лишних килограммов.

3. Экономьте масло

Нередко случается, что в блюдо или на сковороду попадает слишком много масла. Воспользуйтесь дозатором или кистью для сковороды. Если нет ни того, ни другого, возьмите чайную ложку. По сравнению с тремя столовыми ложками, чайная позволит сэкономить почти 300 калорий.

4. Чистить зубы и жевать резинку

Ментоловый вкус подавляет голод. Кроме того, жевательные мышцы можно занять работой – жевательной резинкой. Когда челюсти заняты, невозможно есть что-то другое. Хорошо действует трюк с чисткой зубов: почистив зубы, вряд ли отправишься к холодильнику за новой порцией еды. Трюк полезно применять после раннего ужина.

5. Стакан воды перед ужином

Конечно, только стакана воды недостаточно. Однако он наполняет желудок и может ослабить сумасшедшую тягу. Таким образом, можно избавиться от бесконтрольного жевания.

6. Замените сахар сладкими фруктами

Будь то каша, йогурт или торт: большую часть сахара можно заменить фруктами. Домашние мюсли или натуральный йогурт со свежими фруктами — виноградом, бананами или малиной — будут вкусными и полезными без добавления сахара. В тортах яблоки могут заменить не только часть сахара, но и даже часть масла.

7. Низкокалорийные закуски

Кто не может совсем отказаться от сладостей, может прибегнуть к низкокалорийным сладостям: рисовым вафлям или продуктам с солодкой.

8. Убрать подальше шоколад и чипсы

Самые большие пищевые грехи? Шоколад, чипсы или сладкие кексы? Удостоверьтесь, что их нет в доме. А если пока есть, отправьте их в ссылку в дальний угол — чем дальше путь к ним, тем скорее победит лень, и рука потянется к фруктам.

9. Поместить поближе фрукты и овощи

Сделать это проще, положив фрукты и овощи, желательно уже мытые, в пределах досягаемости. Несколько восхитительных кусочков яблока или хрустящих морковных полосок соблазнят на перекус.

10. Никогда не делайте покупки голодным

Трюк не нов, но он всегда работает: ходить по магазинам только сытым. Делайте список необходимых покупок. Покупайте только здоровые продукты, оставляя на полках жирное и сладкое.

11. Различать голод и аппетит

Если хочется чего-то одного определенного, это не голод, а аппетит. Для аппетита очень характерно сосредоточиться на чем-то одном и думать об этом постоянно. Подумайте о сухой корочке хлеба: если не потянет, значит, это не голод. В таком случае помогут отвлечение и упражнения. Через 10 минут тяга исчезнет.

12. Готовьте небольшие порции

Никто не говорит о посещении гостей – в этом случае надо готовить много, чтобы никто не ушел домой голодным. Но если готовите для себя, будьте экономным. Как правило, съедается все приготовленное.

13. Купить шагомер

Находясь в движении 30-60 минут в день, можно не просто потерять вес, но потерять его надолго. Поможет шагомер: интересно замерять каждый день количество шагов.

14. Купить отличную спортивную обувь

Кому понравится бегать в старых разношенных кроссовках? Если позволяет содержимое кошелька, купите удобные и красивые спортивки. Прежде всего, хорошая спортивная обувь поднимет настроение и поможет заняться бегом.

Не готовы заниматься спортом? Мешает свидание с другом или хороший фильм? Не должно быть никаких отговорок!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты