Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как быстро и просто побороть плохие привычки в питании и стать, наконец, здоровой и стройной

Плохие пищевые привычки — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Они вызывают не только ожирение, но и проблемы со здоровьем, такие как повышенный уровень холестерина, атеросклероз, диабет, слишком высокое кровяное давление, дефицит витаминов и многие другие.

Пищевые привычки можно изменить, но нужно знать ошибки, которые мы совершаем во время составления ежедневного меню.

Основные ошибки в питании

Хорошие привычки в отношении пищи, как правило, меняются в худшую сторону из-за быстрых темпов нашей жизни.

  • Самая распространенная диетическая ошибка, которую мы совершаем, — это употребление полуфабрикатов. У нас нет времени готовить здоровый, второй завтрак или легкий обед у себя дома, поэтому на работе мы едим сладкие рулеты, пиццу или булочки с кофе.
  • Кроме того, мы делаем это в спешке, не обращая внимания на сам процесс приёма пищи. Это большая ошибка, потому что мы не сосредоточены на потреблении пищи, из-за этого мы постоянно голодны, так как мозг не успел обратить внимания на поглощенные калорий.
  • Мы привыкли съедать всё, что находится на тарелке. Между тем, когда вы чувствуете уже сытость, отложите вилку и позвольте желудку отдохнуть. Переедание не способствует стройной фигуре. Желудок не в состоянии переварить такое большое количество пищи, поэтому откладывает его в виде жировой ткани.
  • Распространенной ошибкой является также нерегулярное питание и перекусы между приемами пищи. Отсутствие завтрака, но за то очень сытный ужин, является стандартом среди людей, работающих допоздна.
  • К этому набору добавляются также закуски в виде батончиков, палочек, чипсов – потому что их можно съесть быстро и на ходу.

Что же делать, чтобы избавиться от всех этих привычек?

Разнообразная диета

Когда наше меню состоит из разнообразных продуктов, нашему организму поставляются все необходимые питательные вещества. В рационе должны быть зерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, темные макароны, дикий рис, а также источник белка, например молоко, сыры, йогурты, рыба (особенно морская).

Меню должно содержать витамины в виде овощей, которые нужно есть 5 порций в день, и фрукты — по крайней мере раз в день. Благодаря этому, уменьшится тяга к сладкому. Это связано с тем, что здоровый образ жизни и сбалансированное питание дают энергию на долгое время.

Регулярность приема пищи

Очень важным аспектом на пути искоренения вредных привычек питания является введение регулярного питания. Диетологи и врачи рекомендуют употреблять не менее 4-5 приемов пищи в день. Приём пищи, через каждые три часа приведет к тому, что голод между приемами пищи не будет столь заметным, поэтому объём порций уменьшится, что положительно повлияет на обмен веществ. Регулярные интервалы также эффективно уменьшают желание перекусить между приемами пищи.

Спокойствие и сосредоточенность

Для того чтобы наш организм нормально насытился, необходимо найти время, чтобы съесть пищу. Внимание должно быть направлено только на еду, которую мы употребляем, — не нужно в этот момент смотреть телевизор или читать книгу.

Домашние блюда

Перед выходом на работу, встаньте на несколько минут раньше, чтобы приготовить себе домашний, здоровый второй завтрак, который вы возьмёте с собой, вместо того, чтобы снова покупать булочку или шоколадный батончик. Лучшим вторым завтраком будет булка из цельного зерна с сухой колбасой, салатом и помидором. В этой части дня, вы также можете позволить себе небольшое количество сахара. Подготовьте домашний творог с овсяными хлопьями и горстью сухофруктов – они сладкие, и в то же время очень полезные.

Завтрак и ужин

Многие женщины не завтракают, потому что спешат на работу или учёбу. Однако это большая ошибка, потому что организм после целой ночи должен восполнить содержание питательных веществ и энергии. Поэтому завтрак является самым важным приемом пищи. Он помогает нашему организму работать в течение многих часов. Завтрак необходимо употребить в течение нескольких часов после пробуждения.

Ужин должен быть легким, состоящим из овощей или нежирной рыбы. Не очень полезно есть на ночь углеводы, потому что организм переваривает их в течение длительного времени, а вечером метаболизм значительно падает, что вызывает отложение жира. Фрукты также лучше употреблять в течение дня из-за большого содержания сахара. Лучшим ужином будет легкий питательный салат или овощи, приготовленные на пару.

Знание необходимо

Чтобы изменить свои плохие привычки в еде, прежде всего, обратите внимание на то, что вы делаете неправильно в течение дня. Основные знания, содержащиеся в этой статье, значительно облегчат введение хороших пищевых привычек. Однако, прежде всего, вам нужно найти в себе желание действовать и применять эти изменения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты