Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как достичь максимального результата на беговой дорожке — 6 действенных рекомендаций!

Если вы загорелись идеей приобрести беговую дорожку с целью похудения, важно приступать к занятиям, обладая базовыми знаниями о том, как правильно тренироваться на ней, чтобы достичь максимального результата и не разочароваться в приобретенном тренажере. Что необходимо учитывать?

Характер тренировок

Наиболее продуктивный результат наблюдается при интервальных тренировках, т. е. чередовании скоростного бега с восстановительным медленным или ходьбой, например 5 минут бег с ускорением, 8 минут отдых, в виде ходьбы.

Со временем, когда вы повысите уровень своей выносливости, можно применять усиленный бег практически до предела возможностей, затем небольшой восстановительный интервал (медленный бег, ходьба) и снова быстрый бег. Тренировке должна предшествовать разминка ходьба в медленном темпе (5 минут).

Завершать бег резко также нельзя, т. к. это негативно сказывается на тренируемых мышцах и работе сердца. В конце занятия перейдите на медленный темп.

Пульс

Определите свою максимальную частоту пульса. Для этого от 220 необходимо вычесть свой возраст.

Сжигание жировых отложений происходит при пульсе 60-70% от вашей максимальной частоты.

Техника

Спину держите прямо, руки согните в локтях и двигайте ими вперед-назад, делайте быстрые, но не длинные шаги, ставя ступню сначала на пятку, затем перекатываясь на пальцы и отталкиваясь для следующего шага.

Длительность и регулярность

Занятия время от времени, от случая к случаю всегда оказываются неэффективными. Оптимально бегать 5-7 дней в неделю по 35 60 минут. Распределите время как вам удобно в течении недели: 1 день 60 минут, 2 дня по 45 минут и по 35 минут в остальные дни.

Помните, что калории начинают сжигаться только после 20 минут бега.

Угол наклона

Для легкого бега максимально допустимый угол наклона составляет 1-2 градуса. Для ходьбы наклон эффективен, если хотите подкачать ягодицы. Меняйте угол наклона с частотой 0, 5 градуса.

Общие рекомендации

Самые полезные и результативные занятия утренние. Вы не только сможете легче и быстрее сжечь калории, но и зарядитесь бодростью на целый день.

Помните, что процесс похудения во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Если в течении месяца занятий не наблюдается результата, специалисты рекомендуют внести изменения в выбранный тренировочный план и режим питания. Не пропускайте тренировки!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты