За возможность запоминать новую информацию, с ходу отыскивать потерявшиеся в доме вещи или хорошо ориентироваться на местности отвечает память. К сожалению, с возрастом или по каким-то иным причинам память ухудшается, приводя в некоторых случаях к развитию болезни Альцгеймера.
Чтобы избежать неприятных последствий в будущем, необходимо выполнять профилактические мероприятия уже сейчас. Соблюдение нижеуказанных рекомендаций не только поспособствует улучшению памяти, но и поможет сохранить острый ум до преклонных лет.
Дышите правильно
Чтобы обеспечить серое вещество кислородом и питательными веществами, необходимо научиться правильно дышать, глубоко и только через нос. В первое время может наблюдаться легкое головокружение, но это не повод прекращать дыхательную гимнастику, таким образом мозг реагирует на приток кислорода.
Тренируйте мозг
Чтобы замедлить старение мозга, а оно начинается в районе 35 лет, больше времени уделяйте отгадыванию кроссвордов, устному счету, заучиванию стихов или номеров телефонов. А ещё:
- Время от времени меняйте маршрут от дома до работы или учебы, эта небольшая хитрость поможет держать мозг в тонусе.
- Делайте привычную и несложную работу по дому с закрытыми глазами, это тренирует умственную память.
- Давайте на привычные вопросы, типа «как дела?» разные ответы, не будьте заложником стереотипов.
Обновите гардероб
Давно доказано, что смена имиджа меняет человеческое мышление, поэтому своевременно обновляйте гардероб или чередуйте разные имеющиеся у вас вещи.
Пейте, но не переусердствуйте
Кофе и зеленый чай помогают сконцентрировать и взбодриться, но в строго умеренных количествах, не более 2-3 чашек в сутки. Избыток кофеина может привести к абсолютно противоположному результату – замедлить работу серого вещества.
Последние обнародованные итоги многолетних исследований доказывают, что умеренное, 2-3 бокала в неделю, употребление вина стимулирует работу мозга. В ходе эксперимента было выявлено, что периодически выпивающие вино люди вдвое реже страдают слабоумием.
Правильно питайтесь
Помимо различных техник, помогающих заставить мозг работать, необходимо правильно и полноценно питаться.
- В рационе обязательно должна присутствовать рыба, в большинстве сортов присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие нервную проводимость.
- Съедая всего одно яблоко в день, можно укрепить сосуды головного мозга, препятствую развитию инсульта.
- Каши и блюда из злаковых помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови, а она как известно основной питательный элемент для мозга.
- Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться небольшим количеством шоколада, он также стимулирует умственную деятельность и улучшает циркуляцию крови в мозгу. Только не забывайте о том, что суточная норма шоколада не более 30 граммов.
Лекарственные препараты
Современная фармацевтическая промышленность предлагает массу лекарственных средств, улучшающих память и работу мозга, прежде чем приобрести заветный флакончик, посоветуйтесь с врачом-неврологом, некоторые чудо-препараты вреда приносят больше чем пользы.
