Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как и чем улучшить память: самые эффективные способы и средства

За возможность запоминать новую информацию, с ходу отыскивать потерявшиеся в доме вещи или хорошо ориентироваться на местности отвечает память. К сожалению, с возрастом или по каким-то иным причинам память ухудшается, приводя в некоторых случаях к развитию болезни Альцгеймера.

Чтобы избежать неприятных последствий в будущем, необходимо выполнять профилактические мероприятия уже сейчас. Соблюдение нижеуказанных рекомендаций не только поспособствует улучшению памяти, но и поможет сохранить острый ум до преклонных лет.

Дышите правильно

Чтобы обеспечить серое вещество кислородом и питательными веществами, необходимо научиться правильно дышать, глубоко и только через нос. В первое время может наблюдаться легкое головокружение, но это не повод прекращать дыхательную гимнастику, таким образом мозг реагирует на приток кислорода.

Тренируйте мозг

Чтобы замедлить старение мозга, а оно начинается в районе 35 лет, больше времени уделяйте отгадыванию кроссвордов, устному счету, заучиванию стихов или номеров телефонов. А ещё:

  • Время от времени меняйте маршрут от дома до работы или учебы, эта небольшая хитрость поможет держать мозг в тонусе.
  • Делайте привычную и несложную работу по дому с закрытыми глазами, это тренирует умственную память.
  • Давайте на привычные вопросы, типа «как дела?» разные ответы, не будьте заложником стереотипов.

Обновите гардероб

Давно доказано, что смена имиджа меняет человеческое мышление, поэтому своевременно обновляйте гардероб или чередуйте разные имеющиеся у вас вещи.

Пейте, но не переусердствуйте

Кофе и зеленый чай помогают сконцентрировать и взбодриться, но в строго умеренных количествах, не более 2-3 чашек в сутки. Избыток кофеина может привести к абсолютно противоположному результату – замедлить работу серого вещества.

Последние обнародованные итоги многолетних исследований доказывают, что умеренное, 2-3 бокала в неделю, употребление вина стимулирует работу мозга. В ходе эксперимента было выявлено, что периодически выпивающие вино люди вдвое реже страдают слабоумием.

Правильно питайтесь

Помимо различных техник, помогающих заставить мозг работать, необходимо правильно и полноценно питаться.

  1. В рационе обязательно должна присутствовать рыба, в большинстве сортов присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие нервную проводимость.
  2. Съедая всего одно яблоко в день, можно укрепить сосуды головного мозга, препятствую развитию инсульта.
  3. Каши и блюда из злаковых помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови, а она как известно основной питательный элемент для мозга.
  4. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться небольшим количеством шоколада, он также стимулирует умственную деятельность и улучшает циркуляцию крови в мозгу. Только не забывайте о том, что суточная норма шоколада не более 30 граммов.

Лекарственные препараты

Современная фармацевтическая промышленность предлагает массу лекарственных средств, улучшающих память и работу мозга, прежде чем приобрести заветный флакончик, посоветуйтесь с врачом-неврологом, некоторые чудо-препараты вреда приносят больше чем пользы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты