Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как научиться принимать решения быстро и правильно?

Способность быстро принимать решения сэкономит время, которое мы привыкли тратить на бесцельные обдумывания и бесконечные колебания.
Многие медлят с принятием решения. Они хотят убедиться, что все тщательно обдумали и сделали лучший выбор.

Как научиться принимать решения быстро и правильно? К счастью, это навык, который можно развить.

Какие стратегии помогут вам в этом?

1. Тренируйтесь, не покидая зоны комфорта.

Если вы с головой погружены в массу разнообразных проектов со сжатыми сроками, это не самый подходящий момент, чтобы бросить себе вызов и научиться делать выбор, не сомневаясь в нем.

Выберите время, когда у вас не будет столько задач. Воспользуйтесь краткой передышкой, чтобы обдумать некоторые решения, например, в каком направлении вы хотите развивать предстоящий проект, или какой из двух подходов кажется наиболее логичным.

2. Принимайте небольшие решения – быстро.

Люди, которые долго сомневаются при принятии важных решений, обычно сталкиваются с трудностями и при принятии решений незначительных.

Если вы не можете решить, переходить на вышестоящую должность или нет, и постоянно меняете свое мнение, выступая на собраниях, вы будете сомневаться и относительно того, налить ли чашечку кофе перед тем, как вернуться на место.

Если вы хронически нерешительный человек, наращивайте «мускулы» принятия решений постепенно, начиная с малого.

Дайте себе 30 секунд, чтобы решить, что взять на обед, какой фильм посмотреть, и чем вы хотите заняться сегодня вечером. Выполните это решение. Повторите. Затем поработайте над более серьезными проблемами. Принимая небольшие повседневные решения оперативно, вы тренируете свой мозг думать быстрее.

Начинайте с незначительных решений. Если вам не понравится сэндвич, который вы заказали, вы просто не возьмете его снова – но при этом добьетесь прогресса в умении быстро делать выбор!

3. Похвалите себя!

Давайте вернемся к примеру с бутербродом. Вы преодолели себя, быстро приняв это мелкое решение. Вы решили попробовать новое блюдо, и отнесли его в разряд нелюбимой еды. Съедите вы этот бутерброд или перекусите что-нибудь еще по дороге домой не имеет значения.

Важно то, что вы будете говорить себе позже. Начнете ли вы ругать себя: «Я такой идиот, что заказал салат с брюссельской капустой, ведь я терпеть не могу капусту. Теперь 200 рублей пропали!»

Это совершенно естественная реакция, но она помешает вам в следующий раз, потому что вы начнете повторять себе: «Не будь идиотом».

Лучше сказать: «Да, салат хреновый. Но я все-таки горжусь собой, что быстро сделал выбор и попробовал что-то новое».

Этот прогресс – от обвинения себя за неприятный исход, к похвале за умение сделать выбор – вдохновит вас быстро принимать решения в следующий раз.

4. Дайте себе обратную связь.

Конечно, вы не хотите расхваливать себя – особенно если ваш выбор не помог достичь целей или выяснилось, что он был сделан неверно.

Главное — понять, что вы можете сделать лучше в следующий раз. Это совсем не похоже на сомнения в правильности выбора или топтание на месте до тех пор, пока ситуация не выйдет из-под контроля.

Подумайте, что привело вас к неправильному выбору. Вы склонны без промедления выбирать любой вариант, который можно реализовать немедленно? Или вы настолько не уверены в себе, что позволяете другим говорить первыми и соглашаетесь со всем, что они скажут? А может быть, вас подводит привычка действовать на автопилоте в ситуациях, которые вам знакомы?

Копните глубже, чтобы уловить свойственные вам особенности принятия решений, и понять, почему они мешают вам достигать цели. Как со всеми другими задачами, над которыми вы работаете, секрет успеха состоит в установлении реалистичных ожиданий.

Всегда будут неудачи, или вещи, которые,следовало бы сделать лучше. Это нормально.

Как ни парадоксально это звучит – просто решить работать над тем, чтобы стать решительным – уже первый шаг на пути к победе!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты