Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как не переедать: узнайте несколько простых способов!

Весной и летом любая женщина хочет быть в форме, но трудно противостоять сезонным деликатесам. Что же делать, чтобы не переедать?

Расстройства пищевого поведения представляют собой один из самых больших проблем современного мира. Постоянно увеличивается число людей с избыточным весом. Многие люди не осознают, что едят слишком много еды каждый день. Большинство из них не могут воздержаться от переедания. Подсчет калорий, однако, раздражает, поэтому мы подскажем вам несколько способов, которые могут помочь вам уменьшить переедание.

Как не переедать: проверенные методы

Вам трудно обуздать свой аппетит? Вот несколько способов, которые могут вам помочь!

1. Прислушивайтесь к своему организму

Слушайте свой собственный организм. Научитесь различать голод и стресс, тягу или жадность. Употребляя слишком много еды, вы чувствуете себя вялой и слабой, и подвергаете свой организм риску возникновения многих заболеваний, связанных с ожирением (например, цирроз печени, закупорка артерий, перенапряжение поджелудочной железы).

2. Избегайте сочетания похожих цветов блюд и продуктов питания

Ученые обнаружили, что люди насыпают себе большие порции, если цвет тарелки такой же, как и цвет блюда. Если вы на диете, попробуйте есть из цветных тарелок, контрастирующих с цветом блюд. Хорошо подойдут синие тарелки, которые выделяются на фоне большинства блюд.

3. Не ходите голодными на встречи

Поужинайте перед светским мероприятием. В ресторане заказывайте себе маленькие порции и всегда держите что-то на тарелке. Это хороший способ, чтобы не переедать! Не сосредотачивайтесь на том, что вы что-то теряете, отказываясь от еды, а думайте о том, что вы получаете, не употребляя пустых калорий.

4. Введите в меню продукты, богатые клетчаткой

Закуски, богатые клетчаткой, помогут вам преодолеть голод и продлить перерывы между приемами пищи. Лучше всего ввести в меню цельные зерна, орехи, сухофрукты и лесные фрукты (малина, ежевика, голубика). Держите при себе здоровые закуски «на черный день». Употребляйте их до тех пор, пока не почувствуете, что обеспечили организму правильную дозу питательных веществ.

5. Не употреблять алкоголь во время еды

Откажитесь полностью от спиртного, или постарайтесь выбирать менее калорийные напитки. Бокал красного вина будет лучше, чем пиво. Кроме того, красное вино намного полезнее и имеет гораздо меньше углеводов.

6. Не выбирайте сладости вместо фруктов

Вместо сладости из кондитерской, сделайте ставку на фрукты. Если вы не можете устоять, то уменьшите порции, и контролируйте количество съеденного десерта.

7. Планируйте питание

Разработайте себе ежедневное меню, у вас должно быть 4-5 приемов пищи. Планируйте то, что вы едите. Это поможет вам придерживаться диеты. Исключите перекусы. Завтрак и обед должны быть полноценными, чтобы вечером удержаться от перееданий.

8. Не перекусывайте во время просмотра фильма

Ограничьте количество закусок в течение дня. Не перекусывайте во время просмотра фильма, сериала или чтения книги. Это самые распространенные случаи бессознательного переедания с большим количеством нездоровой пищи.

9. Ешьте медленно и осторожно

Не ешьте свои блюда быстро. Ешьте аккуратно, найдите минутку, чтобы спокойно потреблять блюдо. Не отвлекайся во время употребления пищи, именно для этого и нужен перерыв на обед. Если вы едите быстро, то съедаете больше. Если вы употребляете пищу в спешке, то через некоторое время чувствуете, что голодны.

10. Как не переедать: что еще стоит запомнить

  • Старайтесь не доедать после ваших детей.
  • Помните, что нельзя есть шоколад, когда вы грустите или устали.
  • Постарайтесь не заглядывать в холодильник, когда вам скучно.
  • Не храните дома сладости или соленые закуски.
  • Вы должны высыпаться.
  • Не солите блюда перед употреблением.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты