Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как обмануть чувство голода: лучшие советы для худеющих

Многих худеющих интересует вопрос: как питаться, чтобы всегда чувствовать насыщенность и не испытывать постоянный голод, который часто беспокоит при диетах.

Есть некоторые секреты, которые помогут обойти чувство голода.

1.Питайтесь маленькими порциями

Удовольствие от половины шоколадки равно удовольствию 3 «квадратиков». А съеденные калории значительно различаются в размерах. Поэтому стоит уменьшить порции, чтобы ограничить поступление калорий в наш организм, которые негативно сказываются на нашем весе.

2.Ешьте с маленькой посуды маленькими столовыми приборами

Прием пищи с маленькой посуды уменьшает ее количество, хоть и зрительно заметно, что тарелка полна. Таким образом, мы психологически обманываем свой мозг, и имеем с этого преимущество.

3.Не держите еду в поле зрения

Когда мы все время видим вкусности под рукой, они исчезают намного быстрее, чем должны были исчезнуть. Не держите возле себя пищу, сделайте так, чтобы вам пришлось за ней ходить. Еды не должно быть на вашем рабочем столе, возле компьютера. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних калорий, соответственно, от ненужного веса.

4.Принимайте пищу с большим объемом

Пища, которая занимает большой объем, быстрее удовлетворяет мозг, потому что он берет участие в приеме пищи чуть ли не больше, чем сам желудок. Такой пищей может являться суп, ведь он занимает приличный объем, хоть и на самом деле его большей частью является жидкость.

5.Наслаждайтесь едой

Смакуя каждый кусочек еды, мы сможем насытиться гораздо быстрее и потребить меньшее количество калорий. Диетологи советуют есть медленно, пережевывая каждый кусочек, наслаждаясь трапезой. Мозг должен понимать, что он принимает пищу, ведь насыщение приходит только через 20 минут.

Категорически неправильно есть быстро, ведь мозг не понимает, какое количество пищи он принял, и не успевает насытиться. Для того чтобы уменьшить потребление еды, нужно наслаждаться каждым куском, и тогда вы сможете контролировать съеденное.

6.Принимайте пищу без шума

Доказано, что человек съедает больше, когда отвлекается на музыку или телевизор. Поэтому, когда принимаете пищу, старайтесь есть в тишине.

7.Устраивайте прогулки перед сном

Такие прогулки способны отвлечь от голода. Однако помните, что после прогулки пробуждается аппетит, поэтому сразу идите спать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты