Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как отучить ребёнка от сладкого: 5 главных правил

Большинство молодых мам, пытаясь накормить малоежку, добавляют в кашу и пюре много сахара, а потом еще поощряют чадо конфетой или печеньем. Оно все бы ничего, но процент ожирения у детей дошкольного возраста неумолимо растет, и виной тому неправильно сформированный рацион ребенка.

К тому же, сахар со временем вызовет у малыша зависимость и отучить его от сладкого будет не пример труднее.

Как отучить ребенка от сладкого

Чтобы снизить потребление простых сахаров, необходимо придерживаться нескольких принципов здорового питания, которые актуальны не только для взрослых, но и для детей.

Правильный завтрак

Для детского питания лучше исключить готовые завтраки, глазированные сырки, сладкие булочки к чаю. Прекрасной альтернативой является любая крупяная каша, а чтобы блюдо не казалась пресным, можно добавить фрукты, ягоды, кусочки сухофруктов или мед, если на него нет аллергии.

Правильные перекусы

Через пару часов после завтрака, сахар в крови начинает снижаться и организм снова требует сладкого. В этом случае ребенку можно предложить чай с кусочком хлеба, намазанного медом или арахисовой пастой. Бутерброд с сыром тоже вполне подойдет. Также можно перекусить сладким фруктом или овощем.

Минимизировать рекламу

Во время показа мультфильмов и детских телепередач, зачастую включают рекламу с нездоровой детской едой, типа сухого завтрака или шоколадных яиц. Ребенок, видя всё это великолепие, трясёт у мамы увиденное по телевизору.

Чтобы избежать подобной ситуации, лучше смотреть мультфильмы и передачи в записи, где реклама попросту отсутствует.

Правильно организованные прогулки

По возможности, не берите ребенка в магазин, где он может поклянчить сладостей или другой вредной еды, а во время прогулки лучше обходить стороной ларьки быстрого питания. Сходите с ребенком на детскую площадку, где он будет общаться и играть с детьми, отвлекаясь от мыслей о вредной еде. Выходя на прогулку, обязательно кормите детей, берите с собой бутылочку с водой или не сладким компотом.

Выбирая продукты для детского питания, обязательно ознакомьтесь с составом покупаемого. Если на первом месте стоят сахар и мука, то от подобной еды лучше отказаться.

Не создавать вредную привычку

Дети, так и так же, как и взрослые, склонны заедать неприятности. Увы, эта привычка родом из детства нередко сопровождает нас всю жизнь.

Чтобы избежать подобной ситуации, больше времени проводите с ребенком, интересуйтесь его делами, участвуйте в играх малыша и дошкольника.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты