Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как перестать принимать всё близко к сердцу и наконец-то почувствовать себя человеком

Когда другие люди ведут себя неподобающе, это глубоко задевает вас? Если вы слишком чувствительны, любые поступки окружающих вы принимаете на свой счет. Случившееся ранит вас слишком глубоко, даже если не имеет к вам никакого отношения.

Если люди плохо отзываются о вас, этого достаточно, чтобы разрушить вашу самооценку. Иногда окружающим даже не нужно ничего говорить — вы сами интерпретируете выражение их лица или жесты так, словно вы совершили промах. Это заставляет вас перебирать в памяти всевозможные ситуации, когда вы могли сказать или сделать что-то нелепое или ужасное.

Друзья советуют вам махнуть рукой: «Не принимай все на свой счёт, дело не в тебе». И хотя это утверждение обычно правда, трудно помнить об этом всякий раз, когда вы сталкиваетесь с поведением, которое вас задевает.

Только роботу все равно, как ведут себя окружающие. Все мы эмоционально связаны, и не можем оставаться равнодушными и безразличными. Но в наших силах научиться лучше управлять своей чувствительностью, чтобы не испытывать обиду и не думать плохо о себе самом.

1.Знайте себе цену

Если вы хорошо знаете себя и вашу ценность как человека, вы не будете так остро воспринимать суждения окружающих на свой счет. То, что вы знаете о себе, может отличаться от того, что другие могут сказать о вас. Запишите пять качеств, которыми вы гордитесь, и вспоминайте их каждый раз, когда поведение окружающих заденет вас.

2.Определите ваши эмоциональные триггеры.

«Мины из прошлого» могут взорваться в любой момент. В результате вы становитесь особенно чувствительны к определенным поступкам окружающих. Например, если ваш отец был критически настроен и вы пытались угодить ему, то будете болезненно реагировать на людей, которые указывают на ваши ошибки.

Когда вы раздражены, спросите себя: «Я расстраиваюсь из-за того, что произошло на самом деле, или это один из моих эмоциональных триггеров?».

3.Будьте самим собой

Привычка считать, что вам нужно стать кем-то другим, мешает полюбить себя. Вы должны принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Делайте то, что лучше для вас, прислушивайтесь к своим нуждам.

4.Совершайте ошибки

Чтобы стать лучше, мы должны признать свои недостатки. Дайте себе право совершать ошибки: это часть пути к человеку, которым вы всегда хотели быть! Сделав неправильный шаг, простите себя. Принимайте ответственность за свои поступки, но не наказывайте себя слишком строго, если кто-то вас не одобряет. Признайте, что вы не совершенны. Помните, что нет такой вещи, как ошибка, если вы готовы извлечь урок!

5.Установите границы

Вы проводите границы, говоря «нет» делам, которые вы не хотите делать или отношениям, которые приносят вам эмоциональный вред. Если вы возьмете на себя слишком многое, стараясь угодить окружающим, вы отреагируете болезненно, когда они сделают то, что расстроит или обидит вас.

6.Отпустите прошлое

Негативный опыт из вашего прошлого помог вам стать тем, кто вы есть. Пережитая боль позволила обрести силу духа и научиться сочувствовать. У всех есть раны от пережитых травм. Но не позволяйте им определять вашу судьбу. Используйте их, чтобы стать сильнее и гордиться собой.

7.Доброта – это не залог любви

Нам хочется верить, что если мы будем милы и добры со всеми, отдавая им всего себя без остатка, люди отплатят нам тем же. Но проявляя бесконечную доброту, не всегда можно купить любовь и одобрение. Делайте что-то, если хотите это сделать, а не потому, что ожидаете ответной услуги взамен.

8.Будьте логичны

Когда что-то расстраивает вас или вызывает дискомфорт, полезно взглянуть на проблему рационально. Конкретная ситуация вызвала столь бурные эмоции или вы в плену эмоций из прошлого? Другой человек действительно сделал что-то ужасное, или вы восприняли его поступок слишком болезненно?

Если вы отрицаете неудовлетворенную потребность, которая заставляет вас реагировать слишком остро, вы остаетесь в тюрьме собственных эмоций. Но если вы честно посмотрите на себя и увидите ожидания, за которые цепляетесь, вы оцените ситуацию более объективно. Вы обретете свободу выбирать, как реагировать на окружающих, научитесь отвечать за себя и поддерживать эмоциональную нейтральность.

Исследуйте, где источник наших чувств – как положительных, так и негативных. Изучая себя через свои реакции, вы научитесь эффективно управлять ими.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты