Когда другие люди ведут себя неподобающе, это глубоко задевает вас? Если вы слишком чувствительны, любые поступки окружающих вы принимаете на свой счет. Случившееся ранит вас слишком глубоко, даже если не имеет к вам никакого отношения.
Если люди плохо отзываются о вас, этого достаточно, чтобы разрушить вашу самооценку. Иногда окружающим даже не нужно ничего говорить — вы сами интерпретируете выражение их лица или жесты так, словно вы совершили промах. Это заставляет вас перебирать в памяти всевозможные ситуации, когда вы могли сказать или сделать что-то нелепое или ужасное.
Друзья советуют вам махнуть рукой: «Не принимай все на свой счёт, дело не в тебе». И хотя это утверждение обычно правда, трудно помнить об этом всякий раз, когда вы сталкиваетесь с поведением, которое вас задевает.
Только роботу все равно, как ведут себя окружающие. Все мы эмоционально связаны, и не можем оставаться равнодушными и безразличными. Но в наших силах научиться лучше управлять своей чувствительностью, чтобы не испытывать обиду и не думать плохо о себе самом.
1.Знайте себе цену
Если вы хорошо знаете себя и вашу ценность как человека, вы не будете так остро воспринимать суждения окружающих на свой счет. То, что вы знаете о себе, может отличаться от того, что другие могут сказать о вас. Запишите пять качеств, которыми вы гордитесь, и вспоминайте их каждый раз, когда поведение окружающих заденет вас.
2.Определите ваши эмоциональные триггеры.
«Мины из прошлого» могут взорваться в любой момент. В результате вы становитесь особенно чувствительны к определенным поступкам окружающих. Например, если ваш отец был критически настроен и вы пытались угодить ему, то будете болезненно реагировать на людей, которые указывают на ваши ошибки.
Когда вы раздражены, спросите себя: «Я расстраиваюсь из-за того, что произошло на самом деле, или это один из моих эмоциональных триггеров?».
3.Будьте самим собой
Привычка считать, что вам нужно стать кем-то другим, мешает полюбить себя. Вы должны принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Делайте то, что лучше для вас, прислушивайтесь к своим нуждам.
4.Совершайте ошибки
Чтобы стать лучше, мы должны признать свои недостатки. Дайте себе право совершать ошибки: это часть пути к человеку, которым вы всегда хотели быть! Сделав неправильный шаг, простите себя. Принимайте ответственность за свои поступки, но не наказывайте себя слишком строго, если кто-то вас не одобряет. Признайте, что вы не совершенны. Помните, что нет такой вещи, как ошибка, если вы готовы извлечь урок!
5.Установите границы
Вы проводите границы, говоря «нет» делам, которые вы не хотите делать или отношениям, которые приносят вам эмоциональный вред. Если вы возьмете на себя слишком многое, стараясь угодить окружающим, вы отреагируете болезненно, когда они сделают то, что расстроит или обидит вас.
6.Отпустите прошлое
Негативный опыт из вашего прошлого помог вам стать тем, кто вы есть. Пережитая боль позволила обрести силу духа и научиться сочувствовать. У всех есть раны от пережитых травм. Но не позволяйте им определять вашу судьбу. Используйте их, чтобы стать сильнее и гордиться собой.
7.Доброта – это не залог любви
Нам хочется верить, что если мы будем милы и добры со всеми, отдавая им всего себя без остатка, люди отплатят нам тем же. Но проявляя бесконечную доброту, не всегда можно купить любовь и одобрение. Делайте что-то, если хотите это сделать, а не потому, что ожидаете ответной услуги взамен.
8.Будьте логичны
Когда что-то расстраивает вас или вызывает дискомфорт, полезно взглянуть на проблему рационально. Конкретная ситуация вызвала столь бурные эмоции или вы в плену эмоций из прошлого? Другой человек действительно сделал что-то ужасное, или вы восприняли его поступок слишком болезненно?
Если вы отрицаете неудовлетворенную потребность, которая заставляет вас реагировать слишком остро, вы остаетесь в тюрьме собственных эмоций. Но если вы честно посмотрите на себя и увидите ожидания, за которые цепляетесь, вы оцените ситуацию более объективно. Вы обретете свободу выбирать, как реагировать на окружающих, научитесь отвечать за себя и поддерживать эмоциональную нейтральность.
Исследуйте, где источник наших чувств – как положительных, так и негативных. Изучая себя через свои реакции, вы научитесь эффективно управлять ими.
